Počitniška hrana lahko dejansko koristi vašemu načrtu zdrave prehrane. Pravzaprav številna tradicionalna praznična hrana vsebuje obilne zdravstvene koristi. Od sadja, ki vam lahko pomaga, da vas zasiti, do začimbe, ki bi lahko pripomogla k obrezovanju vašega pasu, in beljakovin, ki lahko pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje - preberite si oglejte si seznam 14 počitniških superživil, ki jih boste želeli vključiti v svoje obroke in sezonske recepte. Sporočite nam, če je vaš favorit sestavljal seznam.
Počitniška hrana lahko dejansko koristi vašemu načrtu zdrave prehrane. Pravzaprav številna tradicionalna praznična hrana vsebuje obilne zdravstvene koristi. Od sadja, ki vam lahko pomaga, da vas zasiti, do začimbe, ki bi lahko pripomogla k obrezovanju vašega pasu, in beljakovin, ki lahko pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje - preberite si oglejte si seznam 14 počitniških superživil, ki jih boste želeli vključiti v svoje obroke in sezonske recepte. Sporočite nam, če je vaš favorit sestavljal seznam.
1. Muškatni orešček
Dodajte nekaj začimb svojim počitnicam! Kar zadeva muškatni orešček, dokazi kažejo, da ima ta okusna začimba protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo preprečiti zobno gnilobo. Poleg tega lahko macelignan, spojina, ki jo najdemo v muškatnem oreščku, ima antioksidativne in protivnetne koristi, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred UV-sevanjem in zmanjšati znake staranja. Narežite muškatni orešček na skledo s toplo ovseno moko, dodajte jo pecivu, prahu na jabolkah in drugem svežem sadju ali pa ga uporabite kot preliv za sladki krompir za dvakratni odmerek antioksidantov.
Dodajte nekaj začimb svojim počitnicam! Kar zadeva muškatni orešček, dokazi kažejo, da ima ta okusna začimba protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo preprečiti zobno gnilobo. Poleg tega lahko macelignan, spojina, ki jo najdemo v muškatnem oreščku, ima antioksidativne in protivnetne koristi, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred UV-sevanjem in zmanjšati znake staranja. Narežite muškatni orešček na skledo s toplo ovseno moko, dodajte jo pecivu, prahu na jabolkah in drugem svežem sadju ali pa ga uporabite kot preliv za sladki krompir za dvakratni odmerek antioksidantov.
2. Buča
Buče niso samo za rezbarenje Jack-o-Lanternov. Bučna vrsta zimskih buč vsebuje močne karotenoide, rastlinske pigmente, ki lahko pomagajo odpraviti nekatera kronična stanja, vključno s srčnimi boleznimi in starostno izgubo vida (makularna degeneracija). Buča je bogata z vitaminom A, kalijem in železom, prijazna pa je tudi do pasu. Ena skodelica kuhane buče vsebuje le 49 kalorij. Se sprašujete, kako jesti? V najljubši čili dodajte koščke, vmešajte bučni pire v paradižnikovo omako na testenine za dodatno prehrano in okus ali pa si privoščite okusno (in nizkokalorično) sladico.
Buče niso samo za rezbarenje Jack-o-Lanternov. Bučna vrsta zimskih buč vsebuje močne karotenoide, rastlinske pigmente, ki lahko pomagajo odpraviti nekatera kronična stanja, vključno s srčnimi boleznimi in starostno izgubo vida (makularna degeneracija). Buča je bogata z vitaminom A, kalijem in železom, prijazna pa je tudi do pasu. Ena skodelica kuhane buče vsebuje le 49 kalorij. Se sprašujete, kako jesti? V najljubši čili dodajte koščke, vmešajte bučni pire v paradižnikovo omako na testenine za dodatno prehrano in okus ali pa si privoščite okusno (in nizkokalorično) sladico.
3. Sladki krompir
Naravni severni Ameriki je aromatičen sladek krompir med živili, ki so najbolj bogata s hranili. En srednje velik (4 unče) sladek krompir, pečen s kožo, ima približno štirikrat več vaše dnevne potrebe po vitaminu A in skoraj polovico priporočila za vitamin C. Sladki krompir je tudi pomemben vir vitamina E, saj zagotavlja več kot četrtino dnevno priporočilo. Vse to v samo 100 kalorijah! Sladki krompir je popolno pečen ali pire - pri izdelavi sladkih krompirjevih lončkov ne pozabite, da bodo rahlo na močvirju ali rjavi sladkor.
Naravni severni Ameriki je aromatičen sladek krompir med živili, ki so najbolj bogata s hranili. En srednje velik (4 unče) sladek krompir, pečen s kožo, ima približno štirikrat več vaše dnevne potrebe po vitaminu A in skoraj polovico priporočila za vitamin C. Sladki krompir je tudi pomemben vir vitamina E, saj zagotavlja več kot četrtino dnevno priporočilo. Vse to v samo 100 kalorijah! Sladki krompir je popolno pečen ali pire - pri izdelavi sladkih krompirjevih lončkov ne pozabite, da bodo rahlo na močvirju ali rjavi sladkor.
4. Turčija
Purana ne varčujte samo za počitnice - ta vitka beljakovina je vredna pohajkovanja vse leto. Pravzaprav standardni 3-unčni obrok kuhanega purana z belim in temnim mesom vsebuje le 135 kalorij in 24 gramov beljakovin. Purana je kot dodatna korist bogata tudi z aminokislinino triptofanom, ki telesu pomaga, da serotonin naredi za uravnavanje razpoloženja in zagotavlja dober spanec. Turčija je tudi dober vir pomembnih vitaminov in mineralov, vključno z niacinom, riboflavinom, vitaminom B6, železom, fosforjem in cinkom.
Zasluge: Dar1930 / iStock / Getty ImagesPurana ne varčujte samo za počitnice - ta vitka beljakovina je vredna pohajkovanja vse leto. Pravzaprav standardni 3-unčni obrok kuhanega purana z belim in temnim mesom vsebuje le 135 kalorij in 24 gramov beljakovin. Purana je kot dodatna korist bogata tudi z aminokislinino triptofanom, ki telesu pomaga, da serotonin naredi, kar naj bi pomagalo stabilizirati razpoloženje in zagotoviti dober spanec. Turčija je tudi dober vir pomembnih vitaminov in mineralov, vključno z niacinom, riboflavinom, vitaminom B6, železom, fosforjem in cinkom.
5. Jabolka
Ko gre za polnjenje brez polnjenja - jabolka so prepričan zmagovalec. Eno srednje jabolko vsebuje samo 95 kalorij in 4 grame vlaknin, s katerimi boste zadovoljni in podrejeni lakoti. Največ srčno zdravih vlaknin najdemo v lupini jabolk, zato poskrbite, da svoje jabolko pojeste s kožo. Poleg tega, da pomagajo preprečiti povečanje telesne teže, so jabolka bogata tudi s flavonoli, močnimi rastlinskimi spojinami, ki pomagajo preprečiti nastanek slabega holesterola (LDL), poleg tega pa pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka in starostne degenerativne bolezni. Za odstranjevanje skorje, bogate z maščobami in ogljikovimi vlakni, namesto klasične jabolčne pite razmislite o pečenih jabolkah.
Zasluge: Vaclav Mach / iStock / Getty ImagesKo gre za polnjenje brez polnjenja - jabolka so prepričan zmagovalec. Eno srednje jabolko vsebuje samo 95 kalorij in 4 grame vlaknin, s katerimi boste zadovoljni in podrejeni lakoti. Največ srčno zdravih vlaknin najdemo v lupini jabolk, zato poskrbite, da svoje jabolko pojeste s kožo. Poleg tega, da pomagajo preprečiti povečanje telesne teže, so jabolka bogata tudi s flavonoli, močnimi rastlinskimi spojinami, ki pomagajo preprečiti nastanek slabega holesterola (LDL), poleg tega pa pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka in starostne degenerativne bolezni. Za odstranjevanje skorje, bogate z maščobami in ogljikovimi vlakni, namesto klasične jabolčne pite razmislite o pečenih jabolkah.
6. brstični ohrovt
Ko gre za brstični ohrovt, ljudje na splošno sodijo v eno od dveh kategorij: ljubitelji ali sovražniki. Če jih imate radi, je to super, ker so ena izmed najbolj zdravih zelenjav, ki jih lahko jeste. Bruseljski ohrovt je član iste družine Brassica kot zelje in cvetača (znana tudi kot križarna zelenjava), kar pojasnjuje, zakaj izgledata kot mini zelje. Križarnata zelenjava vsebuje spojine, kot je sulforafan, ki pomagajo zaščititi zdrave celice pred določenimi vrstami rakavih celic. 1/2 skodelice kuhanih brstičnih ohrovtov vsebuje 2 grama vlaknin in je odličen vir vitamina K. Poleg tega so le 30 kalorij! Tudi brstični ohrovt vsebuje veliko količin vitamina C, kalija in B vitaminov. Poskusite jih pečene z olivnim oljem ali omako z malo pancete ali kanadske slanine.
Zasluge: tashka2000 / iStock / Getty ImagesKo gre za brstični ohrovt, ljudje na splošno sodijo v eno od dveh kategorij: ljubitelji ali sovražniki. Če jih imate radi, je to super, ker so ena izmed najbolj zdravih zelenjav, ki jih lahko jeste. Bruseljski ohrovt je član iste družine Brassica kot zelje in cvetača (znana tudi kot križarna zelenjava), kar pojasnjuje, zakaj izgledata kot mini zelje. Križarnata zelenjava vsebuje spojine, kot je sulforafan, ki pomagajo zaščititi zdrave celice pred določenimi vrstami rakavih celic. 1/2 skodelice kuhanih brstičnih ohrovtov vsebuje 2 grama vlaknin in je odličen vir vitamina K. Poleg tega so le 30 kalorij! Tudi brstični ohrovt vsebuje veliko količin vitamina C, kalija in B vitaminov. Poskusite jih pečene z olivnim oljem ali omako z malo pancete ali kanadske slanine.
7. Bučnica Butternut
Bučkina oreška je beta-karoten, vitamini skupine B, železo in magnezij. Karotenoidni pigmenti, ki daje skvošu barvo (najdemo jo tudi v bučah in drugih zeleno-oranžni zelenjavi), lahko pomagajo zaščititi pred srčno-žilnimi boleznimi in celo nekaterimi vrstami raka. Skodelica pečene bučke vsebuje le 80 kalorij in skoraj 7 gramov vlaknin. Poleg klasične bučkine juhe iz bučkine bučke se zaradi svojega blagega okusa dobro spopada z drugimi prazničnimi klasikami, vključno z brusnicami, oreščki in granatnimi jabolkami. Spodaj je povezava za odlično praznično prilogo s praženimi bučkami bučkami, granatnimi jabolki in izraelskim kuskusom.
Zasluge: fotokris / iStock / Getty ImagesBučkina oreška je beta-karoten, vitamini skupine B, železo in magnezij. Karotenoidni pigmenti, ki daje skvošu barvo (najdemo jo tudi v bučah in drugih zeleno-oranžni zelenjavi), lahko pomagajo zaščititi pred srčno-žilnimi boleznimi in celo nekaterimi vrstami raka. Skodelica pečene bučke vsebuje le 80 kalorij in skoraj 7 gramov vlaknin. Poleg klasične juhe iz bučk iz bučk, se ta zelenjava zaradi svojega blagega okusa dobro spopada z drugimi prazničnimi klasikami, vključno z brusnicami, oreščki in granatnimi jabolkami. Spodaj je povezava za odlično praznično prilogo s praženimi bučkami bučkami, granatnimi jabolki in izraelskim kuskusom.
8. Cimet
Razen tega, da kuhinjo napolnite z dišečim vonjem, raziskave kažejo, da lahko začimbe ugodno vplivajo tudi na vaše zdravje. Nedavni podatki kažejo, da lahko uživanje rahlo sladkega cimeta pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega raziskave iz leta 2006 kažejo, da lahko cimet tudi pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in povečati vitko telesno maso - odlična novica, če želite shujšati, preden se novoletni večer sprevrže. Objemite okuse prazničnega obdobja in razmislite o dodajanju cimetovih palčk toplemu jabolčnemu jabolčju ali pa uporabite za dodajanje okusa tradicionalnemu sadnemu hrustljavemu okusu. Mlet cimet naredi tudi okusen preliv iz ovsene kaše. Razmislite tudi o škropljenju cimeta nad latino ali skodelico grškega jogurta s sadjem.
Zasluge: Maksym Khytra / iStock / Getty ImagesRazen tega, da kuhinjo napolnite z dišečim vonjem, raziskave kažejo, da lahko začimbe ugodno vplivajo tudi na vaše zdravje. Nedavni podatki kažejo, da lahko uživanje rahlo sladkega cimeta pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega raziskave iz leta 2006 kažejo, da lahko cimet tudi pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in povečati vitko telesno maso - odlična novica, če želite shujšati, preden se novoletni večer sprevrže. Objemite okuse prazničnega obdobja in razmislite o dodajanju cimetovih palčk toplemu jabolčnemu jabolčju ali pa uporabite za dodajanje okusa tradicionalnemu sadnemu hrustljavemu okusu. Mlet cimet naredi tudi okusen preliv iz ovsene kaše. Razmislite tudi o škropljenju cimeta nad latino ali skodelico grškega jogurta s sadjem.
9. Brusnice
Ne glede na to, ali imate raje brusnično omako ali brusnično uživanje, konzervirano brusnično ali domačo, je majhno jagodičje, napolnjeno z antioksidanti, izjemno dopolnilo vaših najljubših jedi. Samo 1 skodelica surovih brusnic zagotavlja ogromnih 5 gramov vlaknin, 24 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu C in 20 odstotkov dnevnega mangana. Ta najljubši praznik vsebuje tudi visoko raven antocianov, vrste antioksidanta, za katerega se verjame, da ščiti pred rakom in boleznimi srca; za antocianine v brusnicah je znano, da pomagajo tudi pri zdravju sečil.
Zasluge: Amanda Kerr / iStock / Getty ImagesNe glede na to, ali imate raje brusnično omako ali brusnično uživanje, konzervirano brusnično ali domače, je majhno jagodičje, napolnjeno z antioksidanti, izjemno dopolnilo najljubšim jedem. Samo 1 skodelica surovih brusnic zagotavlja ogromnih 5 gramov vlaknin, 24 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu C in 20 odstotkov dnevnega mangana. Ta najljubši praznik vsebuje tudi visoko raven antocianov, vrste antioksidanta, za katerega se verjame, da ščiti pred rakom in boleznimi srca; za antocianine v brusnicah je znano, da pomagajo tudi pri zdravju sečil.
10. Temna čokolada (… in nesladkan kakav ali kakav)
Dobre novice za čokolade! Temna čokolada, vroč kakavo ali okusna sladica, narejena s kakavovim (kakaovim) prahom, je lahko zdrav, antioksidanti zajeten praznični praznik. Temna čokolada in kakav v prahu sta bogata s fitokemikalijami, ki zagotavljajo koristi za zdravje srca, vključno z znižanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. Študije so povezale tudi čokoladne flavanole z zmanjšanim tveganjem za nevrološki upad. Čim temneje je, tem boljši je, ko bo višji odstotek kakava, več polifenolov bo v čokoladi. Bodite prepričani, da izberete čokolado z vsaj 70 odstotkov kakava.
Dobre novice za čokolade! Temna čokolada, vroč kakavo ali okusna sladica, narejena s kakavovim (kakaovim) prahom, je lahko zdrav, antioksidanti zajeten praznični praznik. Temna čokolada in kakav v prahu sta bogata s fitokemikalijami, ki zagotavljajo koristi za zdravje srca, vključno z znižanjem krvnega tlaka in zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap. Študije so povezale tudi čokoladne flavanole z zmanjšanim tveganjem za nevrološki upad. Čim temneje je, tem boljši je, ko bo višji odstotek kakava, več polifenolov bo v čokoladi. Bodite prepričani, da izberete čokolado z vsaj 70 odstotkov kakava.
11. Česen
Česen se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za preprečevanje ali zdravljenje številnih bolezni in stanj. Številne študije, objavljene v zadnjih 10 letih, potrjujejo, da uporaba majhnih količin zelišč in začimb v receptih lahko prinese velike zdravstvene koristi. Pregled vpliva česna na zdravje srca je ugotovil, da lahko to aromatično zelišče pomaga izboljšati raven holesterola in trigliceridov ter pomaga pri strjevanju krvi. Druge študije so pokazale, da lahko uživanje česna pomaga zaščititi pred rakom želodca in debelega črevesa in danke. Zdravstvene koristi česna lahko izkoristite tako, da ga na drobno nasekljate, da sprosti alinazo, encim, ki pomaga pri nastajanju česnovih zaščitnih spojin. Ker kuhanje ustavi aktivnost tega koristnega encima, je najbolje, da zdrobljen česen "stopi" 10 minut po sesekljanju, preden ga dodate toploti - s tem preprečite popolno izgubo njegovega antikancerogenega delovanja.
Česen se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za preprečevanje ali zdravljenje številnih bolezni in stanj. Številne študije, objavljene v zadnjih 10 letih, potrjujejo, da uporaba majhnih količin zelišč in začimb v receptih lahko prinese velike zdravstvene koristi. Pregled vpliva česna na zdravje srca je ugotovil, da lahko to aromatično zelišče pomaga izboljšati raven holesterola in trigliceridov ter pomaga pri strjevanju krvi. Druge študije so pokazale, da lahko uživanje česna pomaga zaščititi pred rakom želodca in debelega črevesa in danke. Zdravstvene koristi česna lahko izkoristite tako, da ga drobno nasekljate, da sprosti alinazo, encim, ki pomaga pri nastajanju česnovih zaščitnih spojin. Ker kuhanje ustavi aktivnost tega koristnega encima, je najbolje, da zdrobljen česen "stopi" 10 minut po sesekljanju, preden ga dodate toploti - s tem preprečite popolno izgubo njegovega antikancerogenega delovanja.
12. Oreščki
Oreščki so sestavina mnogih prazničnih predjed, glavnih jedi in sladic. Študija iz Španije iz leta 2013 je v reviji PloS One poročala, da so osebe, ki pojedo 3 ali več obrokov oreščkov na teden, zmanjšale tveganje za prekomerno telesno težo in debelost; diabetes tipa 2; visok krvni tlak in visok LDL holesterol v primerjavi s tistimi, ki so pojedli manj kot porcijo oreščkov na teden. Nekatere študije celo kažejo, da lahko oreški pomagajo zaščititi pred nekaterimi vrstami raka. Oreščki so bogati s številnimi vitamini, minerali in nenasičenimi maščobami, mnogi pa so z antioksidanti. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj štiri obroke (4 unče) vsak teden (kot del diete z malo nasičenih maščob) za optimalne koristi za zdravje srca.
Zasluge: Jupiter Images / Creatas / Getty ImagesOreščki so sestavina mnogih prazničnih predjed, glavnih jedi in sladic. Študija iz Španije iz leta 2013 je v reviji PloS One poročala, da so pri osebah, ki jedo 3 ali več obrokov oreščkov na teden, zmanjšalo tveganje za prekomerno telesno težo in debelost; diabetes tipa 2; visok krvni tlak in visok LDL holesterol v primerjavi s tistimi, ki so pojedli manj kot porcijo oreščkov na teden. Nekatere študije celo kažejo, da lahko oreški pomagajo zaščititi pred nekaterimi vrstami raka. Oreščki so bogati s številnimi vitamini, minerali in nenasičenimi maščobami, mnogi pa so z antioksidanti. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj štiri obroke (4 unče) vsak teden (kot del diete z malo nasičenih maščob) za optimalne koristi za zdravje srca.
13. Čebula
Čebula je zdrav dodatek številnim priljubljenim prazničnim jedem, od nadeva za zahvalni dan, do praženih brstičnih ohrovtov, do enolončnice zelenega fižola. Ne glede na to, ali je karamelizirana, pražena ali na žaru, čebula poveča okus vaših najljubših receptov. Čeprav vas morda spravljajo v oči s solznimi očmi, ima ta veganski zvezdnik številne plasti koristi za zdravje. Študije kažejo, da čebula vsebuje visoko vsebnost flavonolov, spojin, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. Raziskave tudi kažejo, da čebula lahko pomaga zmanjšati tveganje za starostne degenerativne bolezni in nekatere vrste raka. Zaščitne lastnosti čebule proti raku so v veliki meri posledica kvercetina, rastlinske spojine, ki ima protivnetne in antioksidativne koristi.
Zasluge: Dorota Koaodziejczyk / iStock / Getty ImagesČebula je zdrav dodatek številnim priljubljenim prazničnim jedem, od nadeva za zahvalni dan, do praženih brstičnih ohrovtov, do enolončnice zelenega fižola. Ne glede na to, ali je karamelizirana, pražena ali na žaru, čebula poveča okus vaših najljubših receptov. Čeprav vas morda spravljajo v oči s solznimi očmi, ima ta veganski zvezdnik številne plasti koristi za zdravje. Študije kažejo, da čebula vsebuje visoko vsebnost flavonolov, spojin, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. Raziskave tudi kažejo, da čebula lahko pomaga zmanjšati tveganje za starostne degenerativne bolezni in nekatere vrste raka. Zaščitne lastnosti čebule proti raku so v veliki meri posledica kvercetina, rastlinske spojine, ki ima protivnetne in antioksidativne koristi.
14. Granatno jabolko
Sveže granatne arilice so odličen dodatek k številnim prazničnim jedem - od predjedi do sladic. Granatno jabolko vsebuje več edinstvenih polifenolov in antocianov, ki so odgovorni za ustvarjanje rdeče barve sadja. Objavljene študije so dokumentirale številne zdravstvene koristi, povezane z granatnim jabolkom in granatnim sokom, vključno z zdravjem srca, protirakavim učinkom, zdravjem kosti in okrevanjem mišic po vadbi. Z zrelim sadjem lahko zlahka razlepite zunanjo lupino in dobite sveže arilice ali pa najdete sveže arilice že zapakirane. Porcija granatnega jabolka (4, 3 unče ali približno ¾ skodelice) vsebuje 100 kalorij, 6 gramov vlaknin, 2 grama beljakovin in zagotavlja vitamin C, kalij, vitamin K in folate. Za sladko, trpinčenje okusa dodajte sočno šipek granatnih jabolk svojim prazničnim nadevom, solatam, pečenim zelenjavam ali sladicam.
Zasluge: Matt Inman / iStock / Getty ImagesSveže granatne arilice so odličen dodatek k številnim prazničnim jedem - od predjedi do sladic. Granatno jabolko vsebuje več edinstvenih polifenolov in antocianov, ki so odgovorni za ustvarjanje rdeče barve sadja. Objavljene študije so dokumentirale številne zdravstvene koristi, povezane z granatnim jabolkom in granatnim sokom, vključno z zdravjem srca, protirakavim učinkom, zdravjem kosti in okrevanjem mišic po vadbi. Z zrelim sadjem lahko zlahka razlepite zunanjo lupino in dobite sveže arilice ali pa najdete sveže arilice že zapakirane. Porcija granatnega jabolka (4, 3 unče ali približno ¾ skodelice) vsebuje 100 kalorij, 6 gramov vlaknin, 2 grama beljakovin in zagotavlja vitamin C, kalij, vitamin K in folate. Za sladko, trpinčenje okusa dodajte sočno šipek granatnih jabolk svojim prazničnim nadevom, solatam, pečenim zelenjavam ali sladicam.
Kaj misliš?
Ste vedeli za vse zdravstvene koristi teh 14 prazničnih živil? Katera druga živila jeste, da povečate svojo prehrano med počitnicami? Imate najljubši zdrav praznični recept? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Melanie Acevedo / Getty ImagesSte vedeli za vse zdravstvene koristi teh 14 prazničnih živil? Katera druga živila jeste, da povečate svojo prehrano med počitnicami? Imate najljubši zdrav praznični recept? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
