Peristaltika je neprostovoljno krčenje gladkih mišic prebavil, zaradi česar se hrana giblje skozi vaš prebavni trakt. Veliko stvari lahko upočasni peristaltiko, vključno s telesno nedejavnostjo in slabo prehrano.
Namig
Morda boste lahko spodbudili peristaltiko tako, da boste prehrano napolnili z več hrane z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in fižol. Koristno je lahko tudi pitje več vode in dodajanje probiotikov.
Fiziologija peristaltike
Peristaltika se začne pri zaužitju bolusa ali mase žvečene hrane, kar sproži refleks delovanja gladkih mišic. V prebavnem traktu se stimulirajo živci, ki povzročajo, da se gladke mišice zgoraj strdijo in sprostijo pod spuščajočo se hrano, ki jo potisnejo skozi sistem.
Bolus se premika od ust do požiralnika do želodca, kjer se meša s prebavnimi sokovi in drugimi prebavnimi sredstvi. Od tam se spusti do tankega črevesa, kjer se pomeša z žolčem in postane kime.
V tankem črevesju se predela kimej v dvanajstniku, preide v jejunum, kjer se absorbirajo ogljikovi hidrati in beljakovine, in v ileumu, kjer se absorbirajo železo in druga hranila. Nato preide v debelo črevo, kjer se črpa voda, in iz telesa skozi rektum.
Dejavniki, ki vplivajo na peristaltiko
Po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni (zaprtje) je zaprtje simptom upočasnjene peristaltike. NIDDK navaja pomanjkljive prehranske vlaknine in pomanjkanje telesne aktivnosti kot dva glavna vzroka zaprtja.
Drugi vzroki so dehidracija, zdravila, zloraba odvajal in življenjske spremembe, kot so nosečnost, potovanja in staranje. S starostjo lahko zmanjšan mišični tonus in počasnejši živčni impulz v kombinaciji z zdravili in zmanjšano telesno aktivnost povzroči upočasnitev peristaltike, kar povzroči zaprtje.
Dieta in peristaltika
Prehrana ima pomembno vlogo pri peristaltiki. Prehranske vlaknine, ki jih najdemo v polnem svežem sadju in zelenjavi ter polnozrnatih žitaricah, spodbujajo peristaltiko, izpiranje maščob in odpadkov. Hrana, ki proizvaja plin, kot sta brokoli in zelje, prav tako spodbuja peristaltiko.
Pitje veliko tekočine je pomembno, ker blato ohranja mehko in enostavno prehaja. Po podatkih klinike Mayo ženske potrebujejo 11, 5 skodelic tekočine na dan, moški pa 15, 5 skodelic. Jogurt in druga probiotična hrana, kot sta miso in kefir, vsebujejo žive bakterijske kulture, ki spodbujajo zdravo črevesno floro, ki olajšajo prebavo.
Hrana z malo vlaknin, kot so meso, mleko, sir in rafinirani ogljikovi hidrati, počasi prehaja skozi vaš prebavni trakt in je hrana, ki upočasni peristaltiko. Hrano z nizko vsebnostjo vlaknin jejte zmerno in jih kombinirajte z viri z veliko vlakninami.
Fizična aktivnost in drugi dejavniki
Poleg slabih prehranskih navad lahko telesna neaktivnost upočasni peristaltično delovanje. Z vključevanjem v redno vsakodnevno vadbo pospešite metabolizem in spodbudite prebavni proces. Psihološki dejavniki, kot je depresija, lahko upočasnijo peristaltiko, prav tako lahko motnja v časovnem razporejanju črevesnih navad ali pomanjkanje zasebnosti. Nosečnost, operativni posegi, bolezni in zdravila lahko tudi zmanjšajo peristaltični dražljaj.
