Nobena vaja vam ne bo obrezala pasu in se vas znebila odvečne maščobe. Edini način, da dobite vitkejši trup, je, da shujšate po vsem, in sicer s kombinacijo kardio vadbe, treninga moči in zdrave, nadzorovane kalorije. Zvijanje, zadrževanje plošč in drobljenje krepijo vaše trebušne mišice - vendar ne bodo pomagale izgubiti maščobe, ki jih pokriva.
Strategija obrezovanja
Maščoba, ki se nabira v vašem pasu, je še posebej dovzetna za prehrano in vadbo strategij za hujšanje. Kardiovaskularna vadba, ki vam hitreje črpa srce in hitreje diha za najmanj 150 minut na teden, je začetek. Primeri vključujejo stacionarno kolesarjenje, hitro hojo ali plesno aerobiko.
Za maksimalne rezultate boste morda morali delati do 60 ali 90 minut na dan. Naredite vitko mišico, da bo vaše telo učinkovitejše pri izgorevanju kalorij ves dan z dvema treningoma za skupno telesno moč na teden. Prerežite predelano hrano, sladke sladkarije in alkohol. Jejte večinoma svežo, zeleno zelenjavo in pusto beljakovine, z zmernimi porcijami oreščkov, sadja in polnozrnatega žita.
