Ste opazili modrice in zmanjkalo energije? Anemija je dovolj slaba, ne da bi se pojavile hude bolečine v želodcu zaradi železnih tablet. Nizko železo in zaprtje ne smeta iti skupaj. In tega jim ni treba. Vse je v tem, kako dobite železo.
Ali anemija povzroča zaprtje?
Pomanjkanje železa v krvi povzroča anemijo. Če ste se ukvarjali z malo železa, potem že veste, da ima svoje zaplete . Morda ne veste, da zaprtje ne bi smelo biti eno od njih.
Čeprav ni dokazov, da anemija povzroča zaprtje, je povezana z nekaj različnimi težavami prebavil. V številki Drug novembra 2013 je na primer zapisano, da imajo bolniki z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) pogosto tudi slabokrvnost. Seveda KVČB ne povzroča zaprtja. Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) po drugi strani povzroča zaprtje.
Poleg tega je Harvard Health Publishing januarja 2017 ugotovil, da lahko zaprtje IBS povzroči anemijo. Tudi če vaša anemija ni povzročila zaprtja, sta lahko nizka vsebnost železa in zaprtje.
Učinki železa na zaprtje
Mogoče je res, da imate težave z GI. Če pa se ni začelo, dokler niste začeli jemati železovih dodatkov, potem so vzrok dodatki.
Železne tablete so v več kot 40 preskušanjih povzročile zaprtje, poroča PLOS One pregled februarja 2015 in metaanaliza. Ti učinki niso bili povezani z nobenim določenim odmerkom, kar pomeni, da omejitev vnosa ne bo odpravila težave.
Dopolnilno železo brez zaprtja
Zdi se, da mora obstajati dodatek železa, ki ne povzroča močnih bolečin v želodcu, ki jih ustvarjajo železne tablete. Ko bi bil le enostaven odgovor.
V raziskavi PLoS One februarja 2015 so ugotovili, da je železov sulfat najpogostejši dodatek, ki povzroča zaprtje. Na žalost je tudi najpogosteje predpisan. To je lahko zato, ker ni železnih tablet, ki ne bi povzročale zaprtja.
Pogled v konfliktne rezultate
Stranskim učinkom železovih tablet (železov sulfat) se lahko izognete z drugimi dodatki. Toda tu je razprava, kaj je najboljše.
Raziskovalci z univerze Wisconsin-Madison so preučevali različne oblike dodatkov železa in ugotovili, da pri nekaterih bolnikih polisaharid-železo ne povzroča zaprtja. V svoji študiji so ugotovili, da je to najboljša možnost za čim manj stranskih učinkov. Toda članek iz februarja 2013 v Current Medical Research and Mnenja se ne strinja, kar kaže, da ima železov sulfat s podaljšanim sproščanjem mukoproteozo manj stranskih učinkov.
Te različne študije kažejo nasprotujoče si rezultate o železnih tabletah in zaprtju, kar postavlja vprašanje, katera je vaša najboljša možnost?
Ali so dodatki najboljša možnost?
Če večina dodatkov železa povzroči zaprtje, so najboljša možnost za vašo slabokrvnost? V študiji časopisa ACG Case Reports Journal iz oktobra 2013 so raziskovalci poročali, da tablete železa povzročajo gastritis in jih bolniki slabo prenašajo. V študiji so ugotovili tudi slabo absorpcijo železa iz železnih tablet. Članek v reviji Blood May 2015 je še korak dlje, v katerem je navedeno, da dodatki železa zmanjšujejo splošno absorpcijo železa.
Če železne tablete zmanjšajo absorpcijo, je morda čas, da poskusite z drugo potjo.
Izboljšajte absorpcijo železa: bojna anemija
Za izboljšanje absorpcije železa lahko storite nekaj stvari. Članek iz septembra 2017 v Free Radical Biology and Medicine kaže, da vitamin C povečuje absorpcijo železa. Spodbuja tudi obremenitev z železom v tkivih in pomaga pri presnovi železa v možganih. Lahko dobite vitamin C iz dodatkov ali iz prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo.
Tanini izboljšujejo tudi absorpcijo železa, piše v članku iz januarske 2017 številke Current Development of Preutrition. Tanini so v številnih stvareh, ki jih verjetno že zaužijete. Čaj, na primer, je odličen naravni vir.
Medtem ko obstajajo živila, ki izboljšujejo absorpcijo železa, obstajajo tudi tista, ki železo izčrpajo. Nekaj primerov vključuje jajca, hrano, bogato s kalcijem, kot so mleko, in kakav ali kava.
Boljše možnosti kot tablete z železom
Če upoštevamo neželene učinke tabletk železa in njihove težave z absorpcijo, mora obstajati boljša rešitev. Nizko železo in zaprtje ne bi smeli biti povezani.
Članek iz časopisa International 2015 za športno prehrano priporoča uživanje hrane, bogate z železom, pred jemanjem tablet. Članek nakazuje, da vaše telo lažje absorbira železo iz hrane kot iz tablet. Najboljše od tega, da hrana nima neželenih stranskih učinkov.
Nekateri viri hrane, polnjeni z železom, so listnata, zelena zelenjava, stročnice, morski sadeži in meso z organi, kot je pašteta. Preden začnete ustvarjati načrt prehrane, bogat z železom, se prepričajte, da se bo zdravnik strinjal, da bo dovolj za obnovitev ravni železa.
