Osnove dobre prehrane so za aktivne ljudi enake kot za sedeče ljudi - jejte več sadja in zelenjave, a manj mesa in mlečnih izdelkov, izberite polnozrnate žitarice prek rafiniranih sort in omejite vnos sladkorja, natrija, maščob in predelane hrane. Toda aktivni ljudje potrebujejo več kalorij in imajo posebne prehranske potrebe, ki jih morajo zadovoljiti, da bi spodbudili zdravo okrevanje po vadbi. Z lastnimi napitki za obnovitev lahko nadzirate sestavine in porcije, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam.
Beljakovine in ogljikovi hidrati
Združitev beljakovin in ogljikovih hidratov v pijači po treningu je pomembna, pravi registrirani dietetik in certificirani atletski trener Dana Angelo White. Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za obnavljanje zalog izgubljene energije, beljakovine pa so potrebne za obnavljanje poškodovanih mišičnih vlaken in gradnjo novih. Čeprav si večina ljudi po zmerni vadbi dobro opomore s pitjem vode, so prehranske sestavine vaše pijače pomembnejše, če so vadbe še posebej dolge ali intenzivne. Po prehranskem načrtu Thrive Forward je idealno razmerje med ogljikovimi ogljikovimi vlakni in beljakovinami med 3 do 1 in 4 do 1, kar je približno enako razmerje v čokoladnem mleku.
Šteje kalorija
Število kalorij, ki jih želite v obnovitveni pijači, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s skupnimi potrebami po kalorijah, splošni ravni telesne aktivnosti, vašimi cilji na fitnesu in od tega, ali nameravate pijačo prigrizek ali nadomestitev obroka. Če gre za prigrizek, naj bo pijača približno polovica števila kalorij, ki ste jih požgali med vadbo, pravi strokovnjak za človeške službe in osebni trener Dean Anderson. Pijača, ki jo uporabljate kot obrok, lahko ima in mora imeti več kalorij, če pa nameravate pomagati pri hujšanju, poskrbite, da bo njeno neto število kalorij nižje od tistega, ki bi ga zaužili ob obroku, ki ga nadomešča.
Pijte primere
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nemastnimi mlečnimi izdelki so odlična podlaga za domače napitnine, saj vsebujejo ugodna razmerja med ogljikovimi in ogljikovimi beljakovinami in so bogate tudi s kalcijem. Začnite z 1 skodelico nemastnega mleka, navadnim nemastnim jogurtom ali kefirjem. Če ne morete rešiti mleka, imata tudi sojino mleko in svileni tofu mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov. Ko svojo bazo po izbiri nalijete v mešalnik, dodajte sveže ali zamrznjeno sadje in arome. Poskusite jogurt s polovico banane in ščep cimeta; mleko z zamrznjenimi jagodami; ali mešan svileni tofu z zamrznjenimi malinami in zajemalko kakava v prahu. Pijačo lahko naredite tudi brez mešalnika - nalijte si 8-unčni kozarec čokoladnega mleka.
