Večina vseh občasno prejeda. Če imate kompulzivno motnjo prenajedanja, imenovano tudi motnja prehranjevanja, pa večkrat porabite prekomerne količine kalorij, počutite se, kot da se ne morete ustaviti in verjetno izkusite sram, slabo samozavest in depresijo. Popivanje motnje hranjenja je najpogostejša motnja prehranjevanja v Ameriki, navaja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne bolezni ter bolezni ledvic (NIDDK). Poleg psihoterapije in morda zdravil je pomembna prehrana, ki podpira vaše okrevanje.
Funkcija
Namen ustrezne prehrane za kompulzivno prenajedanje je normalizirati vaše prehranjevalno vedenje, hkrati pa zagotoviti zadostne količine kalorij in hranil. Če želite hraniti hrepenenje po hrani, kar lahko sproži prejedanje, jejte uravnotežene obroke in prigrizke, ki spodbujajo ravnovesje in nasičenost krvnega sladkorja. Medtem ko dieta ni mišljena kot edino zdravljenje motnje kompulzivnega prenajedanja, je pomembna sestavina večplastnega načrta zdravljenja, ki obravnava vaše čustveno, vedenjsko in fizično zdravje.
Smernice
Vaša prehrana mora ustrezati potrebam osnovne zdrave prehrane, tako da oskrbuje z zdravo hrano iz vseh potrebnih skupin hrane, vključno s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitkimi viri beljakovin in zdravimi maščobami. V svoje obroke vključite surovo zelenjavo, da podaljšate čas prehranjevanja in visokokakovostne beljakovinske vire za večjo nasičenost. Na krožnik posujte ustrezne količine hrane in jejte počasi v prijetnem prehranjevalnem ozračju za boljši nadzor nad obroki in zmanjšano tesnobo. Pomembno je tudi, da ostanemo pravilno hidrirani, po možnosti z zadostnim vnosom vode.
Koristna hrana
Tudi če se aktivno spopadate s kompulzivnim prenajedanjem, je pomembno, da uživate ustrezne količine hranilnih snovi, zlasti če med napitki uživate predvsem sladkarije, škrob in / ali mastno hrano. Če želite povečati vnos hranil, jejte več sadja in zelenjave. Ker sokovi in sladkani konzervirani ali sušeni sadeži lahko izničijo vaš krvni sladkor in so manj nasičeni, najpogosteje uživajte sveže barvite sorte. Za izboljšanje energije, prebavne funkcije in ravni holesterola izberite polnovredna žita nad obogatenimi kruhki, žiti, testeninami in prigrizki. Ovsena kaša, rjavi riž, divji riž, kvinoja in kokice, ki jih zrastejo, so primeri hranljive polnozrnate hrane, ki je bogata z vlakninami. Izberite vitke, visokokakovostne vire beljakovin, kot so perutnina brez belega mesa, jajčni beljaki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe in stročnice na mastno rdečem in predelanem mesu. Zdravi viri maščob vključujejo oreščke, semena, oljčno olje, kanolino olje, avokado in mastne ribe, kot je losos.
Izzivi in rešitve
Prekomerna telesna teža in debelost sta možna zapleta kompulzivnega prenajedanja. Medtem ko boste morda poskusili diete za hujšanje, lahko sprožijo vedenje, poroča MayoClinic.com. Prizadevajte si normalizirati prehranjevalne vzorce pred poskusom hujšanja. V nekaterih primerih se izguba teže pojavi kot naravni stranski produkt, ki ne preganja več. Če zdravnik odobri ali priporoči izgubo teže, poiščite nasvet usposobljenega strokovnjaka, na primer dietetika, ki je specializirano za motnje prehranjevanja. Preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, je pogosto med ljudmi, ki prisilno pivajo. Ker tudi to lahko vodi do prenajedanja, se držite rutinskega urnika prehranjevanja, ki vključuje tri obroke in prigrizke. Načrtovanje obrokov naprej, vodenje dnevnika hrane, ki bo spremljal vaš vnos hrane in zapiske glede vaših čustev in načrtovanja strategij, na primer klicanje prijatelja ali sprehod na sprehod, ko se pojavi potreba po popivanju, lahko tudi pomaga. Če se spustite iz vagona in napijete, se potrudite, da si oprostite in nadaljujte.
