Kreatinski dodatki uporabljajo športniki, bodybuilderji in rekreativni telovadci za pridobivanje mišične mase in moči. Kreatin najdemo naravno v skeletnih mišicah in je odgovoren za kratke, intenzivne dejavnosti. Jemanje kreatinskih dodatkov poveča količino shranjenega kreatina za izboljšanje učinkovitosti. Pogosto izhodišče za številne uporabnike kreatina je faza nalaganja - obdobje petih do sedmih dni postopno večjih odmerkov, katerih namen je povečati količino razpoložljivega kreatina v telesu. Kljub temu pa lahko vseeno doživite enake prednosti dodatkov kreatina brez nalaganja.
Korak 1
Preberite proizvajalčeve smernice glede omejitev in zahtev glede odmerjanja. Vsak dodatek kreatina se glede na odmerne količine nekoliko razlikuje. Na primer, nekateri proizvajalci dodatkov lahko priporočijo kratko fazo nalaganja od približno 15 do 25 g kreatina na dan. Namesto sledite odmerjanju faze nalaganja, uporabite odmerjanje, priporočeno za vzdrževalno fazo.
2. korak
Vzemite dodatek kreatin enkrat do trikrat na dan, svetuje spletno mesto Muscle and Strength. Večina proizvajalcev dodatkov priporoča, da kreatin vzamejo trikrat v dneh vadbe in samo enkrat v dneh počitka. To pomaga zagotoviti, da kreatin ostane v krvnem obtoku in mišicah.
3. korak
Na dan zaužijte približno pet do 10 g kreatina. Dejanske odmerne količine se lahko razlikujejo glede na moč in potencial vašega dodatka.
4. korak
Kreatin dodatek vzemite približno eno uro pred začetkom vadbe, predlaga spletno mesto Muscle and Strength. Ta časovni okvir zagotavlja, da kreatin vstopi v vaš krvni obtok, da povečate učinkovitost in učinkovitost vadbe.
5. korak
Za izboljšanje prebave pijte kreatin s sadnim sokom ali drugim visokim glikemičnim ogljikovim hidratom. Preprosti sladkorji pomagajo prenašati kreatin in beljakovine v skeletna mišična vlakna za vadbo.
6. korak
Nadaljujte z jemanjem dodatka kreatina, vendar po približno osmih tednih zapustite postopek. Splošno vodilo je, da dodatek dosledno jemljete osem tednov, nato pa štiri tedne, preden začnete še en osem teden. Ta časovni okvir zagotavlja, da so vaše mišične celice nasičene s kreatinom.
Opozorilo
Preden vzamete kreatin ali katero koli drugo dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
