Športniki uživajo boljšo srčno-žilno kondicijo kot njihovi manj aktivni kolegi. To običajno vodi do nižjega srčnega utripa v mirovanju, saj srčno-žilni sistem treniranega športnika deluje bolj učinkovito. Medtem ko imajo športniki na splošno nižji krvni tlak kot tisti, ki so sedeči, veljajo enaki optimalni razponi. Optimalni krvni tlak za vse odrasle je nižji od 120/80 mmHg.
Normalni in nenormalni razponi
Ko gre za vaš krvni tlak, je vaš cilj biti tak, kot je zlatokock, in to ravno prav. Nenormalno nizek krvni tlak vodi do nezadostne dostave krvi v tkiva telesa. Toda visok krvni tlak ali hipertenzija poveča tveganje za bolezni srca in ožilja in ledvic. Po podatkih Ameriškega združenja za srce in Nacionalnih inštitutov za zdravje je krvni tlak pri odraslih športnikih in neatrosih podoben: - Normalno: manj kot 120/80 mmHg - Prehipertenzija: 120 do 139 mmHg ali 80 do 89 mmHg - Hipertenzija: 140 mmHg in višja ali 90 mmHg in višja
Prva številka je sistolični tlak, krvni tlak, ko se vaše srce zmanjša. Drugo število je diastolični tlak, krvni tlak, ko se vaše srce sprošča med utripi.
Tveganje za zmanjšanje hipertenzije
Pri športnikih in drugih telesno aktivnih odraslih je manj verjetno, da bodo zvišali visok krvni tlak kot tisti, ki ne telovadijo redno. Zmanjšanje tveganja je posledica več dejavnikov, med drugim večja srčno-žilna kondicija in manjša telesna teža. Pravzaprav lahko ena sama seja aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo povzroči majhno znižanje krvnega tlaka po vadbi, ki traja do 22 ur, kaže članek iz marca 2004, objavljen v reviji "Medicina in znanost v športu in vadbi."
Dolgoročni učinki
Redna aerobna vadba ima dolgoročno trajne učinke na krvni tlak, od katerih imajo koristi tako športniki kot drugi telesno aktivni odrasli. Med ljudmi z normalnim krvnim tlakom 30 do 45 minut zmerne aerobne vadbe na dan povzroči 3 do 5 mmHg znižanje sistolnega tlaka in 2 do 3 mmHg znižanje diastoličnega tlaka, je razvidno iz članka iz julija 2012 v "Hipertenzija." Redna vadba povzroči večje zmanjšanje pri ljudeh s hipertenzijo. Analiza "Hipertenzije" septembra 2005, ki je združila rezultate številnih raziskav, opravljenih pri ljudeh z obstoječo hipertenzijo, je poročala o povprečnem znižanju sistoličnega tlaka za 7 mmHg in diastoličnem tlaku za 5 mmHg, povezanem z redno aerobno vadbo.
Upoštevanje
Čeprav je pri športnikih manj verjetno, da bodo razvili hipertenzijo kot pri splošni populaciji, to ni zagotovilo. Nekateri športniki in fizično aktivni odrasli lahko razvijejo visok krvni tlak. Ne glede na to, kako aktivni in fit ste, je še vedno pomembno, da redno preverjate krvni tlak. Če so potrebna zdravila za znižanje krvnega tlaka na varno območje, lahko zdravnik sodeluje z vami, da zagotovi, da vaše zdravljenje ne bo oviralo vadbe ali športnih dosežkov.
Recenzirala: Tina M. St. John, dr. Med
