Pogosto je poanta vadbe srčni utrip; vendar ga morate hraniti v varnih mejah. Če pustite, da bo vaš srčni utrip predolgo predolg, lahko škoduje telesu in se počutite slabo. Tudi slabost med vadbo se lahko zgodi, ker telesu ne pustite dovolj časa za prebavo obrokov pred vadbo. Tudi slabost in previsok srčni utrip med vadbo lahko pomenita zdravstvene težave, ki zahtevajo obisk zdravnika, če se vztrajajo.
Osnove
Na splošno želite, da vaš srčni utrip doseže vsaj polovico vašega maksimuma, da bo vadba učinkovita. Ko mišice še naprej uporabljate pri aerobni vadbi, kot je tek, mora vaše srce hitreje in težje utripati, da do mišic dovaja kri, bogato s kisikom, da nadaljujete. To vadi vaše srce tako, kot vadi mišice v nogah - zaradi hitrejšega srčnega utripa je močnejše. Kljub temu je lahko nevarno, da se vaš srčni utrip preseže 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Ta zgornja meja pomeni 162 utripov na minuto za 30-letnika, 153 utripov na minuto za 40-letnika in 145 utripov na minuto za 50-letnika.
Prekomerno usposabljanje
Prehranjevanje pred vadbo
Prehranjevanje pred prehrano lahko poslabša ali celo povzroči vaše občutke slabosti, trdijo T. Kondo in sodelavci v članku iz leta 2001 v reviji Appetite. Kondo in sodelavci so takoj po jedi ljudje izvajali vadbo pri 40 do 50 odstotkih ali 70 do 80 odstotkov največjega srčnega utripa. Ljudje so se počutili bolj slabost, če so telovadili z visoko intenzivnostjo takoj po jedi, kot če bi vadili z nizko intenzivnostjo. Počakajte tri ali štiri ure po velikih obrokih, preden telovadite, da boste zmanjšali svoje občutke slabosti.
Opozorilo
Tudi slabost med vadbo ali po njej je lahko znak hormonske motnje, imenovane feokromocitom. Simptomi feokromocitoma vključujejo visok srčni utrip skupaj z glavoboli, znojenjem, bolečinami v prsih in občutki tesnobe. Ljudje s feokromocitomom po vadbi pogosto občutijo slabost in bruhajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če slabost in visok srčni utrip med vadbo še vedno obstajata, kljub zmanjšanju intenzivnosti vadbe in počakajte tri ali štiri ure po obroku, da se vadite.
