Leta 2007 je dr. Alwin C. Lewis izdal knjigo "Zakaj težiti okoli?", Ki bralce spodbuja, naj upoštevajo pet-ugrizno dieto za hujšanje. Kot številne diete z dietami tudi ta načrt obljublja hitre rezultate hujšanja, vendar ima program svoj del napak. Spoznavanje prednosti in slabosti tega načrta vam lahko pomaga odločiti, ali je vredno vašega časa in denarja.
Načela
Program s petimi grižljaji svetuje dietetičem, da preskočijo zajtrk, si pri kosilu vzamejo pet ugrizov katere koli hrane in za večerjo zaužijejo pet ugrizov česar koli. Pijete lahko neomejeno količino brezkaloričnih pijač, poleg tega pa bi morali jemati dnevno multivitamin in v prehrano vključiti nekaj beljakovin. Po besedah doktorja Lewisa boste po treh dneh diete prenehali čutiti lakoto, ker se bo vaše telo naučilo, da se ob tej manjši količini hrane počuti polno.
Prednosti
V bistvu je pet-ugrizna dieta namenjena izvajanju nadzora nad obrokom, da omejite vnos kalorij. To je preizkušena strategija za hujšanje in je osnovno načelo, na katerem temeljijo številni uspešni načini prehrane. Program omogoča tudi, da se odločite za uživanje hrane, ki si jo želite, kar lahko pomaga preprečiti občutke pomanjkanja, ki tako pogosto vodijo k temu, da ljudje prenehajo z dieto.
Slabosti
Ena največjih pomanjkljivosti diete s petimi ugrizi je, da to ni dieta, ki ji lahko sledite dolgoročno, niti ni zasnovana tako, da bi bila; ko dosežete cilj glede teže, vam priporočamo, da nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami. Tako kot pri drugih dietah za sesutje, boste izgubili težo, ko boste prenehali slediti programu, poroča Univerza v Koloradu v Boulderju. Z le 10 zaužitji hrane na dan boste tudi težko storili številne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. V resnici lahko zelo nizkokalorična dieta, kot je ta, sčasoma povzroči prehranske pomanjkljivosti, ki vodijo do anemije, izgube kosti, zmanjšanja kognitivnih funkcij, nizke energije in drugih resnih stanj, navaja Univerza Columbia. Medtem ko dieta predpisuje vsakodnevni multivitamin, je treba za zapolnjevanje občasnih prehranskih vrzeli uporabiti vitaminske dodatke, ne nadomestiti prehrane, ki je brez bistvenih hranil.
Zaključek
Če resno razmišljate o izgubi kilogramov, vam zmerna dieta, kot je dieta s petimi grižljaji, verjetno ne bo dala dolgoročnih rezultatov, ki jih iščete. Tudi če vam uspe slediti načrtu dovolj dolgo, da shujšate, ga boste pridobili, ko se vrnete k starim prehranjevalnim navadam. Namesto tega si izposodite strategijo za nadzor nad obrokom, tako da si za večino kalorij privoščite majhne količine svoje najljubše hrane, medtem ko se zanašate na sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in polnozrnate žitarice. Najti nizkokalorično dieto, ki jo lahko dolgoročno vzdržujete, je ključno za uspešno hujšanje.
