Stres na ljudi vpliva na različne načine. Nekateri lahko shujšajo, drugi pa lahko zgubijo. Tako epinefrin kot kortizol sta hormona stresa nadledvične žleze, ki sta lahko delno odgovorna za te reakcije. Kortizol poveča vaš metabolizem, vendar vas tudi lačne. Medtem ko vaše telo, ko ste pod stresom, lahko kuri več kalorij, lahko zaužijete več. Če se počutite stresno in vpliva na težo bodisi navzgor ali navzdol, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti načine za obvladovanje.
Stres in vaš metabolizem
Ko ste pod stresom, bodisi fizičnim ali čustvenim, telo reagira tako, da sprosti številne hormone. Ti hormoni, ki vključujejo epinefrin in kortizol, usmerjajo vaše telo, da se odzove na stres, pogosto kategorizirajo kot "boj ali beg." Kortizol se dovaja v vaše zaloge energije, vključno s shranjenimi oblikami glukoze, beljakovin in maščob, da svojemu telesu priskrbite energijo, ki jo potrebuje za reagiranje. Ta postopek izgoreva kalorije in poveča vaš metabolizem, kar je sistem za izgorevanje kalorij v telesu.
Vendar kortizol velja tudi za katabolični hormon, kar pomeni, da razgradi mišice zaradi energije. Medtem ko lahko stres na začetku poveča peč za kurjenje kalorij v telesu, lahko izguba mišic - kar je eden od načinov, kako telo gori kalorije - na koncu povzroči splošno zmanjšanje metabolizma. Razpad mišic zaradi enega stresnega incidenta morda ne vpliva veliko na vaš metabolizem, vendar bi lahko dolgoročni kronični stres.
Stres in vaš apetit
Medtem ko sprva morda nimate velikega apetita, ko ste pod stresom, lahko stres še naprej postane hudomušen. Epinefrin vam na začetku pomaga, da se lakota ustavi, če pa se stres nadaljuje, lahko zvišanje ravni kortizola poveča vašo lakoto. Kortizol ne samo, da pospeši vaš metabolizem, ampak tudi spodbudi vaš apetit - in tisti, ki vas gladijo, si želijo hrane, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja. Harvard Health Publications ta nezdrava hrana tolaži in na videz pomirja območje vaših možganov, ki obdeluje stres in čustva, zaradi česar se počutite bolje. To je lahko tudi razlog, da v stresnih časih hrepenite po nezdravih dobrotah.
Negativi stresa: povečanje telesne teže
Medtem ko lahko stres začasno poveča vaš metabolizem, to ni dobro za vašo težo. Kronični stres povzroči zmanjšanje metabolizma zaradi izgube plemenitih mišic, ki gojijo kalorije, poveča pa vaš apetit in željo po nezdravi hrani, povzroči pa lahko tudi povečanje telesne maščobe in velikosti trebuha.
Poleg tega kortizol povzroča tudi povečanje odpornosti na inzulin. To se razvije, ko vaše celice postanejo odzivne na inzulin, ki prenaša sladkor iz krvi v celice; to vodi v zvišanje ravni sladkorja in inzulina v krvi. Medtem ko so raziskave predhodne, se zdi, da obstaja povezava med visokim nivojem inzulina in debelostjo, kaže laboratorijska študija iz leta 2012, objavljena v časopisu Cell Metabolism. Kronični stres, ki povzroča odpornost na inzulin, lahko tudi poveča vaše tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, piše v članku iz današnjega dietetika iz leta 2009.
Vaja za obvladovanje stresa in povečanje presnove
Za lažje obvladovanje stresa in izboljšanje metabolizma na zdrav način razmislite o dodajanju vadbe v svojo rutino. Čeprav se zdi, da je naporna vadba najboljši način za boj proti stresu, boste morda dobili enake koristi za zdravje, če začnete s hitrim 30-minutnim sprehodom večino dni v tednu. In joga in tai chi s svojimi meditacijskimi elementi ne samo pomagajo pri stresu, ampak tudi gradijo mišice za izboljšanje števila kalorij, ki jih porabite v mirovanju. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se bo lažje odločil, kateri režim najbolj ustreza vašim potrebam.
