Dopolnila omega-3 so najpogostejši naravni izdelek, ki ga jemljejo odrasli, zunaj vitaminov in mineralov, kaže raziskava iz leta 2007 Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino in Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko. Ponujajo številne potencialne koristi za zdravje, kot so zaščita pred srčnimi boleznimi, zmanjšano vnetje revmatoidnega artritisa in izboljšanje razpoloženja. Skupaj z ustreznim vnosom beljakovin lahko omega-3 pomagajo zmanjšati izpadanje las, vendar se morate pred začetkom novega načina dopolnjevanja posvetovati z zdravnikom.
Vrste
Tri najpomembnejše vrste omega-3 so dokozaheksaenojska kislina (DHA), eikosapentaenojska kislina (EPA) in alfa-linolenska kislina (ALA). ALA sama po sebi ni bila ugotovljena kot koristna za zdravje, ampak se v telesu pretvori v EPA in DHA. Te maščobne kisline lahko pridobite z uživanjem bolj mastnih rib, oreščkov in rastlinskih olj ali z dodatkom ribjega olja.
Izguba las
Center za izpadanje las poroča, da izguba las prizadene približno 35 milijonov moških in 21 milijonov žensk v ZDA. Nekateri izpadanje las je normalno - seveda izgubite več deset pramenov las na dan - vendar prekomerno izpadanje las ali izguba, ki je ne nadomestite z novo rastjo las, vodi v redčenje in plešavost. Približno 40 odstotkov moških ima opazno izpadanje las pri starosti 35 in 65 odstotkov do 60. Čeprav je veliko oblik izpadanja las posledica genetike ali čustvenega stresa, je izguba las zaradi slabe prehrane pogosto reverzibilna.
Zdravljenje proti izpadanju las
Pomanjkanje maščobnih kislin omega-3 v dietah je pogost vzrok za izgubo las, povezanih s prehranskim pomanjkanjem, kot navaja Medicinski center Univerze v Marylandu. Zdravljenje pogosto vključuje dodajanje 1 do 2 kapsul ali 1 žlico ribjega olja na dan, da se spodbudi rast las, zmanjša vnetje in zmanjša suho luskasto lasišče. To priporočilo o odmerjanju je enako uživanju 2, 5 grama omega-3. Lahko pa v prehrano vključite živila, bogata z omega-3. Na primer, 3 unče kuhanega lososa vsebujejo 1, 8 grama DHA in EPA, 1 unča orehov in lanenih semen pa vsebuje med 1 in 2 grama ALA. Ameriško združenje za srce priporoča zaužitje 6 unč rib dvakrat na teden, da bi dosegli blagodejni učinek omega-3.
Skrbi
Visoke odmerke - več kot 4000 miligramov - lahko povečajo tveganje za krvavitev. Ta tveganja so večja, če jemljete zdravila, ki vplivajo na debelino krvi, na primer redčenje krvi, varfarin, ker omega-3 maščobne kisline lahko vplivajo na učinkovitost teh zdravil. Preden začnete jemati omega-3 maščobne kisline, se posvetujte z zdravnikom in jih jemljite le v odmerni količini, ki jo priporoči zdravnik.
