Ko telovadite in se telo znoji, v procesu izgubljate dragocene elektrolite. Če želite nadoknaditi izgubljeno telesno tekočino in preprečiti nadaljnjo izgubo elektrolitov, pijte napitek za nadomestitev elektrolitov. Te so pogosto pakirane kot športne ali energetske pijače.
Elektroliti
Vaša kri in druge telesne tekočine vsebujejo dragocene minerale, ki podpirajo električne funkcije telesa. Pravo ravnovesje elektrolitov pomaga, da vam da energijo in ohranja vitalne organe, kot so srce, ledvice in jetra, da delujejo pravilno. Najpogostejši elektroliti so kalij, kalcij, magnezij, klorid, natrij in fosfat. Če telesu primanjkuje katerega koli od teh elektrolitov, lahko postanete izjemno bolan. Elektroliti se med energično vadbo najpogosteje izčrpavajo. Izgubijo se lahko tudi zaradi bruhanja, bolezni, pretiranega znojenja, pogostega uriniranja in vročinskega udara.
Prednosti
Elektrolitne pijače ponujajo hiter način za obnovo vitalnih mineralov v krvnem obtoku. Najpogosteje športne pijače ponujajo hiter način za dopolnitev nekaterih oblik elektrolitov, ki se izgubijo. Športne pijače najdete v večini prodajaln in prehrambenih trgovin. Maloprodajne pijače, kot je serija Gatorade G, zagotavljajo zaščito pred izgubo elektrolitov in pomagajo dopolniti telo med intenzivno vadbo. Zatiranje žeje nudi ogljikovim hidratom gorivo za mišice in ohranja telo hidrirano. Peroralne raztopine elektrolitov, kot je Pedialyte, ponujajo natančno kombinacijo elektrolitov za hitro polnjenje vitalnih hranil, kot sta natrij in kalij, brez veliko dodanega sladkorja in polnil.
Priporočila
Pijte do osem 8 oz. kozarci vode in tekočine dnevno. Če ne pijete vsaj toliko - pa tudi več tekočine, ko je to potrebno -, bi lahko brez pomanjkanja elektrolitov. Pred, med in po vadbi je pomembno, da se izognemo izčrpanju mišičnega glikogena. Ogljikovi hidrati pomagajo gorivati mišice in vzdrževati pravilno mentalno delovanje v obdobjih vzdržljivosti. Pitje pijače z nadomeščanjem elektrolitov pred vadbo bo vašim mišicam pomagalo bolje obvladati stres in povečalo srčno zmogljivost.
Previdnostni ukrepi
Če raven elektrolitov pade prenizko, lahko poškodujete organe in ogrožate zdravje. Vedno, ko imate pri roki pijačo z elektrolitom; pitje vsaj 8 oz. pred vadbo boste zmanjšali tveganje za neravnovesje elektrolitov. Iz neravnovesja elektrolitov se lahko razvijejo določena stanja, vključno z zmanjšanjem izločanja urina, prekomerno žejo, zaspanostjo, glavobolom, omotico, pomanjkanjem znojenja, hitrim srčnim utripom, potopljenimi očmi in vročino. Huda dehidracija se zlahka pojavi in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
