Delovne noči vplivajo na dnevni ritem življenja, kar lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Po mnenju Evropskega sveta za informacije o hrani je delo v nočni izmeni povezano s povečanim tveganjem za debelost, diabetes tipa 2, srčne bolezni in depresijo.
Poleg motenih cirkadianih ritmov ima slaba prehrana veliko vlogo pri debelosti in razvoju bolezni. Izboljšanje prehranjevalnih navad in jemanje nekaterih vitaminov za premik na pokopališču lahko pomaga varovati zdravje in izboljšati vašo delovno uspešnost.
Nočni vitamini
Delavci nočne izmene imajo le malo možnosti za redno izpostavljanje soncu, kar je glavni način, da vaše telo dobi vitamin D. To maščobo topen hranil deluje s kalcijem, da spodbuja močne kosti in preprečuje osteoporozo. Sodeluje tudi pri celični proizvodnji, živčno-mišičnem in imunskem delovanju ter zmanjšanju vnetja.
Raziskave so povezale nizko raven vitamina D s povečanim tveganjem za raka debelega črevesa, prostate in dojk. Ugotovili so tudi povezavo med nočno izmensko zaposlitvijo in povečano stopnjo raka dojk, kože in prebavil pri ženskah in rakom debelega črevesa, trebušne slinavke, pljuč, mehurja, prostate in danke pri moških. V kombinaciji s potencialno rakotvornim delovanjem potlačenega nočnega melatonina - hormona, ki uravnava budnost - pomanjkanje vitamina D je lahko resna grožnja za zdravje delavcev v nočni izmeni.
Koliko vitamina D?
Nacionalna akademija za medicino priporoča dnevni vnos 600 ie za vse odrasle. Po mnenju sveta vitamina D so idealne ravni hranil v krvi med 40 in 80 ng / ml. Vaša trenutna raven v krvi določa, koliko vitamina D morate zaužiti, da dosežete idealno območje. Obiščite svojega zdravnika za pregled krvi in priporočila o odmerjanju.
V prostem času poskusite preživeti nekaj časa na soncu. Potrebujete le kratka obdobja redne izpostavljenosti soncu brez zaščitne kreme za kožo, da si zagotovite zadostno količino vitamina D. Odvisno od časa, ko delate, lahko poskusite dobiti nekaj sonca, preden se začne vaš premik. Poleg tega v dnevno prehrano vključite več virov hranil, kot so ribe in obogateno mleko, da povečate svoj vnos.
Multivitamini pokrivajo vaše podlage
Vitamin D je najbolj preučen vitamin, pomemben za zamenjavo delavcev. Poleg tega vitamin B6 in niacin pomagata telesu proizvesti triptofan, ki je nujen za ustvarjanje melatonina. Vendar pomanjkanje katerega koli vitamina lahko vpliva na vaš spanec, delovno uspešnost in splošno zdravje.
Če vam zdravnik priporoča, jemanje običajnega odmerka kakovostnega multivitamina ne bo škodilo, lahko pa pomaga pri zapolnitvi vrzeli v vaši prehrani. Multivitamini zagotavljajo vsaj dnevno vrednost večine hranil, čeprav morda ne zagotavljajo dovolj vitamina D za delavce v nočni izmeni. Z dovoljenjem zdravnika lahko vzamete multivitamin in dodatek vitamina D.
Zdrava prehrana je kralj
Nočnih vitaminov ne bi smeli uporabljati kot nadomestek zdrave prehrane. Majhna priprava vam lahko pomaga, da se izognete pastem s hitro hrano, v katere pogosto sodijo nočni delavci. Ameriška medicinska sestra danes priporoča pripravo in pakiranje obrokov pred izmeno ali izbiro nizkokaloričnih pripravljenih obrokov.
Poskrbite, da bodo obroki brez nasičenih maščob, trans maščob in sladkorja, vključno s koruznim sirupom z visoko fruktozo. Pakirajte zdrave prigrizke, na primer rezano sadje in zelenjavo, ki jih lahko drobite, ko boste potrebovali, da udarite v avtomat.
