Sedeži spadajo v kategorijo vaj za telesno težo. Te vrste vaj pogosto imenujejo kastistika in omogočajo vadbo brez uporabe fitnes opreme. Če imate na trebuhu odvečno maščobo, imajo sedeči načrti v načrtu igre, ne pa, kako si lahko zamislite.
Zmanjšanje točk
Rektus abdominis je glavna mišica, ki jo ciljajo na posedanje. Čeprav lahko to mišico naredite močnejšo, maščobe v trebuhu ne morete spati z več sto ponovitvami na dan. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je to napačno pojem, imenovano zmanjšanje točk.
Aerobna vadba in vadba za moč
Kadar koli imate v želodcu odvečno količino maščobe, se morate ukvarjati z aerobno ali kardiovaskularno vadbo, da jo zmanjšate. Zaradi tega kurite kalorije in shujšate po vsem telesu kot celoti. Učinkovita je vsaka oblika kardio, ki povzroči povišanje srčnega utripa. Najpomembneje je, da to počnete redno in uživate. Ameriška šola za športno medicino priporoča 60 do 90 minut kardio, opravljenih pet dni na teden za hujšanje. Čeprav vadba za moč izgoreva kalorije počasi, je pri vadbah za hujšanje pomembno, ker lahko poveča vašo osnovno hitrost presnove.
Namen sedenja
Čeprav bo kardio pripomoček pomagal odtajiti kilograme maščobe v trebuhu, vam bo sedenje pomagalo izboljšati vašo definicijo. Pri sedenju je pomembno, da pravilno izpolnite obrazec. Začnite z ležanjem z glavo navzgor na tleh z upognjenimi koleni in nogami. Roke lahko položite ob bok glave ali pa roke prekrižate nad prsmi. Če boste spodnji del telesa mirni, dvignite trup od tal in se pomaknite naprej. Močno stisnite abs in držite polno sekundo. Počasi se spustite nazaj navzdol, dokler ramena niso ravno nad tlemi, in ponovite. Za različico izvedite posede na kroglico stabilnosti. Ker ste zunaj ravnotežja, boste angažirali več mišičnih vlaken. Namesto, da bi poskušali narediti veliko število sit-up-jev z drsno obliko, se usmerite v 15 do 20 z dobro formo.
Vloga prehrane
Nobena sitnost ali kardio kardioterapija ne bo učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe, če ne upoštevate svojih prehranjevalnih navad. Za nadaljnjo izgubo teže zmanjšajte za 500 kalorij na dan. Zaradi tega boste izgubili približno 1 funt na teden. Ukrepi, ki vam bodo pomagali zmanjšati prehrano, vključujejo preskakovanje sladice in izogibanje alkoholu, soda in živilom z veliko nasičenih maščob.
