Določitev minimalnih kalorij, potrebnih za preživetje, ni natančna znanost. Vendar se je mogoče precej približati idealnemu razponu, na katerega si lahko prizadevate večino dni v tednu. Prehranjevanje v tem območju vam lahko pomaga pri izvajanju vsakodnevnih nalog, ko ste na poti, v službi ali med vadbo.
Namig
Število kalorij, ki jih potrebujete za preživetje, je odvisno od starosti, teže, stopnje aktivnosti in spola. Za dolgoročno zdravje bo večina ljudi potrebovala najmanj 1.200 kalorij na dan.
Minimalne kalorije, potrebne za preživetje
Čeprav je preživetje pri zelo malo kalorijah za kratek čas mogoče, ni trajnostno. Minimalne kalorije, potrebne za preživetje, so odvisne od različnih dejavnikov, vključno z vašo težo, starostjo, stopnjo aktivnosti in moško ali žensko.
Na UCLA centru za prehrano ljudi pravijo, da uživanje manj kot 1.000 kalorij na dan ima fiziološko enak učinek kot skupno stradanje. Glede na to je smiselno, da prehranske smernice USDA priporočajo veliko višjo raven kalorij za zdravje.
Po njihovih izračunih sedeče samice, stare od 26 do 50 let, potrebujejo 1800 kalorij na dan, sedeči moški, stari od 26 do 40 let, pa potrebujejo 2400 kalorij na dan. Ko moški dobijo 40 let in več, se njihove kalorične potrebe zmanjšajo za 200 kalorij. Dodajte nekaj zmerne aktivnosti in ta ista samica zdaj potrebuje 2.000 kalorij, aktivni moški pa potrebuje 2.600 kalorij.
Zmanjšanje kalorij pod priporočilom za splošno zdravje včasih označujejo kot zelo nizkokalorično dieto ali VLCD. VLCD je medicinsko opredeljen kot prehrana s 800 kalorijami na dan ali manj. Ti programi so zdravstveno nadzorovani in se uporabljajo predvsem za bolno debele osebe, ki želijo izgubiti tri do pet kilogramov na teden.
Negativni učinki nizke kalorije
Če telesa ne napajate z dovolj hrane in posledično premalo kalorij, morda ne boste dobili potrebnih hranil za optimalno zdravje. Vitamini, minerali, vlaknine in druga hranila so ključnega pomena za pomoč telesu in možganom pri najvišji ravni. V poskusu zmanjšanja kalorij mnogi omejijo ali celo zmanjšajo ogljikove hidrate iz svoje prehrane.
Ko omejite ogljikove hidrate, če želite preživeti le minimalne kalorije, da preživite, zamudite zdravstvene koristi vlaknin, ki so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Vlaknine poleg tega, da se dlje počutite polnejše, uravnavajo tudi rabo sladkorja v telesu, znižujejo holesterol v krvi, pomagajo spodbujati pravilnost in preprečujejo zaprtje ter lahko celo zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, poročajo iz Harvard TH Chan School of Public Zdravje.
Druga slabost le uživanja minimalnih kalorij za preživetje je vpliv, ki ga ima na vaš metabolizem. Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da če ne zaužijete dovolj kalorij, telo preide v način preživetja, metabolizem pa se upočasni v prizadevanju za ohranjanje energije. Prav tako tvegate, da ne boste dobili dovolj kalcija, kar poveča tveganje za osteoporozo in zlome kolka.
Nasveti za zdravo prehrano
Če porabite nekaj dni zaužite minimalnih kalorij, potrebnih za preživetje, dolgoročno ne boste povzročili škode. Če rečem, oblikovanje načrta prehranjevanja, ki se osredotoča na spremembe življenjskega sloga in ne na omejevalno prehrano, vam bo pomagalo narediti trajne spremembe, ki lahko trajajo celo življenje.
Za začetek načrta zdrave prehrane, ki ustreza vašim potrebam, je prvi korak določitev števila kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan. To lahko storite s pomočjo prehranskih smernic USDA. Ko boste imeli osnovno številko, od števila kalorij, ki jih morate zaužiti, ko sedite, lahko določite svojo raven aktivnosti. Ne pozabite, da te količine predstavljajo, kaj morate zaužiti, da ohranite trenutno težo.
