Potopci uporabljajo svojo telesno težo, da izzovejo svoje mišice in so lahko raznoliki za delo različnih mišic. Na primer, nastavitev in izvedba lahko pomenita razliko med delom tricepsa in prsnih mišic. Razumevanje razlike med potopom prsnega koša in tricepsa lahko pripomore k boljšemu poznavanju vaše anatomije in učinkovitejšemu času, preživetem v telovadnici.
Oprema
Tako dip za tricepse kot prsni koš uporabljajo potopno palico, ki jo najdete v kateri koli telovadnici. To je povišana polkrožna palica, ki jo postavite v notranjost in jo uporabljate za dvigovanje in spuščanje. Za dip v tricepsu morate za izvedbo manevra uporabiti palico za potop širine ramen. Za počitek prsnega koša uporabite izolacijo prsnih mišic s širokim prijemalnim drogom.
Izvedba
Izvedba vsake vaje je različna. Za izvedbo obeh vaj boste prijeli palico za potop. Pri prsih boste prijeli palico tako, da se palica diagonalno drži v roki. Za počitek tricepsa bo palica počivala naravnost v roki. Med izvajanjem vsake vaje bi se moral vaš obrazec razlikovati. Ko spuščate prsni koš, s komolci izpustite na vsako stran, ko telo spustite v podstavek. Ko delate tricepse, nadlakti držite bližje telesu in dovolite, da se komolci upognejo naravnost nazaj. Nazadnje, ko delate dip za prsi, boste upognili kolena in boke, pri tricepsu pa bo spodnji del telesa ostal podaljšan.
Mišice prsnega koša
Krč na prsih usmeri tarčo na glavno mišico pektoralis. To je velika mišica na prsih, ki izvira iz vaše prsnice. Pomoč mišic pri tej vaji so delts, triceps, klavikularna pritrditev pec major, pec minor, lats, romboidi, levator scapulae in teres major. Vaše mišice trapezija delujejo na stabilizaciji hrbtenice.
Tricep dip mišice
Največja razlika med potopom tricepsa in prsnega koša so ciljne mišice. Vadba za triceps dip usmeri mišico triceps brachii, ki poteka navzgor in navzdol po zadnji strani roke, ki izvira iz ramenskega sklepa in se pritrdi na vašo zadnjico. Pomožne mišice tricepsa vključujejo delte, pecs, latice, romboide in levator lopatice. Biceps vam pomaga stabilizirati komolce, pasti pa stabilizirajo hrbtenico.
