Mami ali babici se lahko zahvalite za velikost prsi. Njihova oblika in ličila so v veliki meri genetske narave. Ne morete samo ciljati na prsi za zmanjšanje. Vaše telo izgublja težo sorazmerno, ne v izoliranih enotah. Ko izgubite telesno težo po vsem, se bo maščobno tkivo v vaših dojkah zmanjšalo skupaj z maščobo po celotnem telesu.
Podrobnosti o tkivu dojk
Prsi so sestavljene iz maščobnega tkiva, pa tudi iz tkiva kanalov in lobule, kar olajša dojenje in dojenje. Ko imate velik prsni koš, je to posledica večje količine maščobnega tkiva. Celice v maščobnem tkivu so podobne maščobnim celicam v drugih delih telesa. Ko pridobivate na teži, se širijo, ko pa shujšate, se skrčijo. Če ste težki in izgubite veliko teže, boste morda opazili, da se velikost prsi opazno zmanjša.
Spot treniranje prsnega koša
Poskus zmanjševanja maščobe na samo enem specifičnem področju je izguba. Ne morete izvajati maščob v prsih s potiskanjem, prsnimi muhami ali ramenskimi stiski. Zgradili boste mišice v predelu pektoral - mišice za prsmi v prsni steni - vendar maščobno tkivo dojk ne vpliva.
Izjema je lahko pri ženskah, ki izvajajo ekstremne aerobne aktivnosti, na primer vzdržljivostne tekače ali triatlonke na dolgih progah. Doktorica Melissa Crosby, izredna profesorica plastične kirurgije na Univerzi v Teksasu, MD Anderson Cancer Center, je za revijo "Shape" povedala, da imajo te ženske pogosto zelo nizko raven telesne maščobe, zato njihove prsi postanejo manj maščobne, skupaj s preostalim telesom. Ti športniki imajo nizek odstotek telesne maščobe - njihove majhne prsi so preprosto rezultat zelo vitkega okvira.
Hujšajte, da skrčite prsni koš
Skupna izguba teže z zmernimi količinami kardiovaskularne vadbe, kot sta hoja ali kolesarjenje, in zdrava, nizkokalorična dieta bosta pomagala, da se bo celotno telo shujšalo, vključno s prsmi. Izguba teže se pojavi kot posledica kaloričnega primanjkljaja med tem, kar kurite, in tistim, kar zaužijete. 3500 kalorični primanjkljaj vodi do izgube 1 kilograma maščobe - ne samo iz prsi, ampak iz celotnega okvira.
Ocenite dnevno porabo kalorij s spletnim kalkulatorjem, ki upošteva vašo velikost, starost, spol in stopnjo aktivnosti. Nato od števila odštejte 250 do 1.000 kalorij, da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti, da izgubite med 1/2 in 2 kilogrami na teden. Če zaradi te številke vaš vnos manjši od 1200 kalorij na dan, dodajte več vadbe, da povečate izgorevanje, ali popravite svoje cilje, da boste nekoliko počasneje shujšali. Če zaužijete manj kot 1200 kalorij, vas lahko prehransko izčrpa in vodi do hujšanja, ki je prehitro in nevzdržno.
Čeprav trening na licu mesta ni mogoč, trening moči v glavnih skupinah mišic - ki vključuje prsni koš, hrbet, boke, trebuh, noge, roke in ramena - vam pomaga, da naberete več vitke mase v celotnem kadru. Vitka masa vzame več energije za vzdrževanje telesa, zato dodana mišična masa poveča vaš metabolizem in omogoči lažje izgorevanje kalorij.
Prehranske revizije za hujšanje
Spremembe vaše prehrane lahko prinesejo izgubo teže. Osredotočite se na uživanje večinoma celih, nepredelanih živil, kot so sveža zelenjava, pusto meso, suhi fižol in stročnice, tofu, ribe, polnozrnate žitarice in sadje. Preskočite živila iz rafiniranih zrn, na primer bela moka, in dodani sladkor. Sladkane pijače, vključno s sadnim sokom, oskrbujejo vaše telo z odvečnimi kalorijami, ki zavirajo hujšanje.
Oblikujte obroke glede na vaše kalorične cilje za dan. Poskusite jih enakomerno porazdeliti, saj lahko preskakovanje obrokov ali drsenje med enim obrokom ustvari prekomerno lakoto, zaradi katere se kasneje napijete. Nekaj kombinacije ovsene kaše, jajc, jogurta z nizko vsebnostjo maščob, svežega sadja in 100-odstotnega polnozrnatega kruha zagotavlja kakovostne zajtrke za hujšanje. Kosilo in večerja naj vsebujeta postreženo beljakovino skupaj z majhno porcijo polnozrnatih žitaric. Narežite na svežo, vodno zelenjavo, začinjeno z začimbami, zelišči, citrusovim sokom ali kisom; izogibajte se velikim količinam kremnega preliva ali omak.
