Po spanju se mišice stopala in tele naravno stegnejo, kar lahko zjutraj povzroči nelagodje. Vaše bolečine v nogah zjutraj lahko povzročijo tudi plantarni fasciitis, tendinitis ali stresni zlom. Pri športnikih, kot so tekači in plesalci - in posamezniki s prekomerno telesno težo - je lahko večje tveganje za poškodbo stopala. Zdravljenje vključuje raztezanje, led in protivnetna zdravila. O stalnih bolečinah v nogah se posvetujte s svojim zdravnikom.
Plantarni fašitis
Vaša plantarna fascija je tkivo na dnu stopala, ki pomaga podpirati loke stopala. Ko vam plantarna fascija postane tesna in vneta, se imenuje plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis je prekomerna poškodba, ki jo običajno doživijo tekači in posamezniki s prekomerno telesno težo. Vaša starost, ravna stopala in nošenje čevljev z neustrezno podporo lokov lahko povečate tveganje za plantarni fasciitis. Simptomi vključujejo bolečino na dnu stopala in pete, ki je zjutraj hujša. Članek iz leta 2011 v "Journal of Multidisciplinary Healthcare" navaja jutranjo bolečino v nogah, povezano s plantarnim fasciitisom, kot "bolečino v prvem koraku."
Dodatni vzroki
Artritis, tendinitis in stresni zlom lahko privedejo tudi do bolečine v stopalu. Artritis je degeneracija hrustanca med kostmi stopala. Degeneracija tetiv, kot so vaše peronealne in ekstenzorne tetive, se imenuje tendinitis. Zlom stresa stopala je takrat, ko vaša metatarzalna kost delno razpoka zaradi prekomerne uporabe. Togost sklepov in vnetje, ki jih povzročajo te poškodbe, lahko privedejo do občutnih bolečin med hojo zgodaj čez dan - krvni pretok se na ta območja zmanjša med spanjem.
Zdravljenje
Da bi lajšali bolečino, povezano z artritisom, tendinitisom in plantarnim fasciitisom, raztegnite ali masirajte tele in stopalo, preden vstanete iz postelje in hodite. Na primer, sedite ob robu postelje in prizadeto stopalo postavite nad teniško žogo. Počasi premikajte nogo čez žogo in sporočite dno stopala. Zvijanje stopala ponoči in ogrevanje stopala zjutraj lahko dodatno olajšata bolečino. Po drugi strani zdravljenje stresnega zloma vključuje nošenje pohodnega čevlja ali igrače in uporabo ščet, da bi spodbudili zdravljenje. Dodatne možnosti zdravljenja, ki vam jih lahko priporoči zdravnik, vključujejo protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, injiciranje kortikosteroida in nočno cepivo, ki je nožni čevelj. Za bolečino, ki vztraja ali se poslabša, bo morda potrebna fizikalna terapija ali operativni poseg.
Preprečevanje
Da preprečite poškodbe stopala in bolečine, nosite ustrezne čevlje, vzdržujte zdravo težo in se izogibajte pretiranemu treningu. Ustrezna obutev vključuje čevlje z veliko blazinami in podporo za lok; to pomeni, da se izogibajte nošenju na visokih petah in jope. Zdravnik ali podiatr lahko priporoči ortotikom, da gredo v čevlje, če imate ravna stopala ali visoke loke. Pred vadbo in po njej izvajajte raztezke in si med vadbo omogočite veliko časa za okrevanje.
