Voda je pogosto dobra izbira pijače, še posebej, če se poskušate izogniti dodanemu sladkorju in ohranjati zdravo telesno težo. Pitje veliko vode lahko celo pomaga preprečiti zaprtje in očistiti prebavni trakt, če ga kombinirate z dobro uravnoteženo, hranljivo prehrano. Kljub temu, da ima voda ključno vlogo pri ohranjanju zdravega, pitje prevelike količine lahko povzroči težave.
Učinki na zaprtje
Če ste dehidrirani, vam lahko povečanje vnosa vode pomaga pri zdravljenju zaprtja, kaže pregled, objavljen leta 2005 v "Ameriškem časopisu za gastroenterologijo". Poleg tega nacionalna klirinška hiša o prebavnih boleznih poroča, da pitje veliko vode z vlakninami, ki prav tako pomaga preprečevati zaprtje, prehranske vlaknine učinkoviteje delujejo v vašem telesu. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo polnozrnate žitarice, stročnice, oreščke, semena, sadje in zelenjavo.
Voda in holesterol
Čeprav pitje veliko vode morda ne vpliva neposredno na raven holesterola v krvi, lahko poveča izgubo teže - kar lahko izboljša raven holesterola, poročajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Študija, objavljena leta 2010 v reviji "Debelost", je pokazala, da so osebe, ki so pile 2 skodelici vode pred obrokom, izgubile večjo težo kot osebe, ki niso pile vode, preden so pojedle - in so imele nižji skupni holesterol, lipoprotein holesterola in trigliceridov z nizko gostoto ravni na koncu obdobja izgube teže v primerjavi z začetnimi nivoji holesterola v krvi.
Voda in alkohol
Pitje veliko vode pred ali z uživanjem alkohola vam lahko pomaga porabiti manj alkoholnih pijač in lahko pomaga pri rehidraciji po dehidraciji z alkoholom. Vendar Kalifornijska državna univerza Polytechnic poroča, da ko alkohol pride v vaš krvni obtok, voda ne poveča stopnje metabolizacije alkohola - pogost mit - kar pomeni, da ne boste hitreje treznili s pitjem veliko vode, če boste ponovno opiti.
Potencialni pomisleki
Čeprav voda pomaga pri zdravem obvladovanju telesne teže in preprečevanju zaprtja in dehidracije, je pitje preveč tega lahko problematično. Hiponatremija je stanje, ki se pojavi, ko je količina vode prevelika od količine natrija v telesu; zgodi se lahko s čezmerno izgubo natrija zaradi znojenja ali v času bolezni. Simptomi vključujejo utrujenost, glavobol, mišično šibkost ali krče, slabost, zmedenost in razdražljivost. Da bi preprečili hiponatremijo, poleg pitja veliko vode uživajte tudi uravnoteženo prehrano - in poleg močne vzdržljivostne vadbe poleg vode uživajte športne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
