Hitrost v nogometu je pomemben dejavnik pri določanju izida iger. Tekač hrbet, ki lahko pride do kota in zavije hitreje, kot obramba lahko pride, ima odlično priložnost za veliko igro. Sprejemnik, ki lahko ujame žogo v koraku in vklopi hitrost, lahko naredi nepozaben touchdown. Hitrost gradnje v nogometu je funkcija vaj za izgradnjo hitrosti in zmožnosti dviga do trenutka, da boste lahko premostili in prehiteli svojo konkurenco.
Korak 1
Zaženite nogometne vaje za ustvarjanje eksplozivne hitrosti in vzdržljivosti v igrah. Začnite pri ciljni črti in šprintajte do 10-dvoriščne črte in nazaj. Nato zavijte in šprintajte na 20 in nazaj, 30 in nazaj ter 40 in nazaj. Vzemite enominutni odmor in ponovite set.
2. korak
Tekajte po hribih, da boste ustvarili hitrost in eksplozivno moč v nogah. Tecite 60 čevljev navkreber, da boste ustvarili moč in eksplozivnost, in tecite 60 čevljev navzdol, da boste dosegli dosleden korak in ravnotežje. Opravite pet ponovitev hriba na dan med izven sezone, da postanete eksplozivni tekač na igrišču. To je bila praksa dvorane slavnih Jerryja Ricea in Walterja Paytona v celotni karieri.
3. korak
V nogah vgradite eksplozivno moč z delom v teži. Močnejši kot ste v nogah, bokih in osrednjih mišicah, hitreje boste lahko tekali. Če želite graditi hitrost s treningom z utežmi, naredite vaje, kot so stiskanje nog, ležanje in mrtvi dvig, da zgradite hitrost. Na hrbtni strani ramen vzemite mravljico, da izvedete kosilo. Desno nogo postavite približno 18 centimetrov pred levo nogo. Lezite naprej, tako da je leva noga ravna, desno stegno pa vzporedno s tlemi. To naredite 10-krat in nato drgnite vrtalnik z levo nogo pred desno.
4. korak
Zaženite ekipne štafete za izgradnjo hitrosti in konkurenčnosti ekipe. Dva vezista postavite na sredino. Polovico svoje ekipe postavite na eno linijo s 25 dvorišči, drugo polovico pa na nasprotni 25. Na trenerskem žvižgu bo prvi igralec v vsaki vrstici šprintal na sredinsko vez in pobral nogomet. Nato bodo sprintali nazaj in ga predali drugemu igralcu, ki čaka na vrsti na črti s 25 dvorišči. Ta igralec se bo z žogo odpravil do sredine igrišča, ga odložil na to mesto in šprintal nazaj na 25 in z roko naslednjega igralca označil v vrsti. Vaja se bo tako nadaljevala, dokler vsi igralci niso kandidirali. Tista ekipa, ki vajo najprej opravi z vsemi tekači, ki gredo s polno hitrostjo, zmaga na vaji.
