Tek, hoja, balinanje ter jedo in spijo so vse dejavnosti, ki porabijo kalorije. Vse, kar počnete, v resnici gori kalorije. Glavni dejavnik izgube ali pridobivanja teže je uravnavanje števila porabljenih kalorij s številom kalorij, ki jih zaužijete - tudi če jih zažgete, ko sedite na stolu ali hodite po hiši.
Kalorije
Kalorija je merska enota toplotne energije. Po besedah registriranega dietetika Flavia Herzoga, MA, RD, je kalorija toliko energije, da porabite 1 gram vode za 1 stopinjo Celzija. Energija, ki se porabi, ko porabite kalorije, gori vaše telo, prav tako na enak način plin gori avtomobil. Za vzdrževanje pretoka krvi, razmišljanja možganov in delovanja telesa potrebujete določeno število kalorij. To se imenuje Počivalna metabolična stopnja in predstavlja približno 60 odstotkov kalorij, ki jih porabite vsak dan.
Dnevne kalorije
Herzog ocenjuje, da morate, če ste povprečen človek, zaužiti od 1.000 do 1.400 kalorij na dan, da telo ne počne ničesar. Če se malo gibljete, potem morate zaužiti dodatnih 400 do 600 kalorij na dan. Herzog opozarja, da gre za splošne številke in da vam lahko samo usposobljeni dietetik svetuje glede vaših posebnih dnevnih potreb po kalorijah.
Sedenje
Po priročniku o zdravem prehranjevanju sedenje gorijo približno 75 kalorij na uro. Število dejanskih porabljenih kalorij je seveda odvisno od telesne sestave, teže in presnove. Če berete knjigo med sedenjem, za 190 kilogramov porabite 112 kalorij na uro. človek. 163 funtov. ženska peče 96 kalorij na uro. Če želite določiti število, ki bi ga požgali v dnevu sedenja, pomnožite te številke s številom ur v vašem dnevu
Sprehod po hiši
Število kalorij, ki bi jih porabili v 1 uri hoje po hiši, če ste težki 190 kilogramov. človek, je 172. Če imaš 163 funtov. ženska, zgorili boste 148 kalorij. Če imate stopnice, boste gorili 259 kalorij na uro hoje po stopnicah, če ste težki 193 kilogramov. človek, in 222 kalorij, če imaš 163 funtov. ženska.
