Če imate težave s hujšanjem, boste morda želeli uporabiti izgovor, da imate počasen metabolizem. Medtem ko se nekateri lahko zasmehujejo nad tem izgovorom, znanost pravi, da je to zelo res, je pokazala raziskava v PubMed Health. Vendar to ni tolažba, če trpite zaradi počasnega metabolizma, ki je posledica osnovnega zdravstvenega stanja ali slabe izbire življenjskega sloga. Na srečo obstajajo stvari, s katerimi lahko dosežete cilje za hujšanje, tudi če metabolizem ni tako hiter, kot bi lahko.
Korak 1
Če se vam zdi, da obstaja medicinski razlog, da ne izgubljate kilogramov, se dogovorite z zdravnikom. Zdravnik lahko oceni druge simptome, ki jih imate, da ugotovi, ali obstaja osnovni vzrok za vaš počasen metabolizem. Če je zdravstveno stanje odgovorno, se posvetujte z zdravnikom, da bo upravljal vaš načrt za hujšanje.
2. korak
Jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso, perutninski izdelki, oreški, jajca in fižol. Ker mišice kurijo več kalorij kot maščobe, vam bodo ta živila pomagala vzdrževati več mišične mase in manj telesne maščobe. Večina zdravih virov beljakovin zagotavlja tudi nizkokalorične in nizkokalorične obroke, ki sčasoma povečajo izgubo teže.
3. korak
Osredotočite se na naravno hrano, ki jo je enostavno prebaviti. Naravna in organska hrana se telesu lažje razgradi in pretvori v energijo. Če imate počasen metabolizem, ne želite jesti visoko predelane hrane, ki jo je težko prebaviti in se zato bolj verjetno pretvori v maščobo.
4. korak
Popestrite stvari. Dodajanje sestavin, kot so kajenski poper, gorčica, jalapeno paprika, ingver in cimet, lahko pomaga pospešiti metabolizem tudi po tem, ko ste končali jesti. Začimbe lahko uporabite tudi za boljši okus okusa, tako da je večja verjetnost, da jeste zdravo hrano in dosežete hujšanje.
5. korak
Na dan poskrbite za vsaj 1200 kalorij. Uprite se želji po zmanjšanju kalorij preveč, ali bo vaše telo prešlo v stradanje. Vaš metabolizem se bo nato začel upočasnjevati, da bi ohranili energijo. To bo negativno vplivalo na vaše cilje za hujšanje, še posebej, če že imate počasen metabolizem.
6. korak
Povečajte raven aktivnosti, da boste porabili več kalorij. Poiščite nekaj različnih načinov, kako biti vsak dan aktiven. Na odmoru za kosilo se sprehodite po stavbi, prostovoljno se podajte kot trener otroške atletske ekipe ali delajte na nekaterih projektih za izboljšanje doma. Ko boste vsak dan bolj aktivni, boste lažje v svoj življenjski slog vnesli nekaj rednih vaj za aerobni trening in moč.
7. korak
Vsak dan pijte več kozarcev ledeno hladne vode. Pitje hladne vode vam lahko pomaga pospešiti metabolizem. Po podatkih Doctoroz.com se med pitjem hladne vode metabolizem poveča v 10 minutah in poživi vsaj še 30 minut po pitju. Vaša telesna temperatura se bo rahlo dvignila, ker deluje pri segrevanju vode, ki jo pijete. Ko je vaše telo toplejše, se več poti, saj se metabolizem pospeši.
