Natrij je mineral, ki je ključnega pomena za človekovo življenje, a tako kot večina stvari v prehrani, potrebuje ravnovesje. Preveč natrija, za katerega se običajno misli, da je namizna sol, lahko povzroči visok krvni tlak, zadrževanje vode in dodatno delo za ledvice in srce. Premalo natrija lahko povzroči zmedo, mišične krče in glavobole. Če zaužijete preveč natrija, lahko učenje, kako ga izgorevate, pomaga pri ohranjanju ravnovesja.
Korak 1
Dnevno pijte vsaj osem 8 unč kozarcev hladne vode. Natrij se črpa v vodo in oba se vežeta in se skozi krvni obtok odpeljeta do ledvic, kjer se bo presežek odvajal z urinom.
2. korak
Vadite vsaj 30 minut na dan. Kardiovaskularna vadba vam črpa srce, kar poveča kroženje krvi in hranilnih snovi. Volumen krvi se hitreje kroži skozi vaše ledvice, kjer se presežek natrija odstrani iz krvi.
3. korak
Izogibajte se preobremenitvi ledvic z unčo preventive. Hranite vnos natrija pod priporočeno mejo 2.300 mg na dan.
Namig
O vnosu natrija se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko svetuje o spremembi prehrane in drugih spremembah življenjskega sloga, ki lahko rešijo to težavo.
Opozorilo
Če ste starejši od 51 let, omejite natrij na 1.500 mg na dan.
