Ker ne morete zaspati in zaspati, običajno imenujemo nespečnost. Simptomi vključujejo prebujanje ponoči, občutek nezaupanosti zjutraj, utrujenost, razdražljivost, depresijo, tesnobo, težave z koncentracijo, glavobole in prebavne težave. Občasno lahko pogosto zdravite nespečnost doma s prehranskimi in okoljskimi spremembami, vključno z uživanjem jogurta pred spanjem. Če imate kronično nespečnost, pokličite zdravnika, ker boste morda potrebovali zdravila za zdravljenje stanja.
Triptofan
Triptofan je aminokislina, ki jo telo uporablja za proizvodnjo serotonina in melatonina, ki sta možganska kemikalija, ki sprožata zaspanost in sprostitev. Uživanje živil, ki vsebujejo triptofan, na primer jogurt, olajša postopek. Mleko je tudi dober vir triptofana, in čeprav ljudje pogosto uživajo toplo mleko kot prigrizek pred spanjem, je jogurt lažje prebavljiv, poroča AskDrSears.com, zaradi česar je boljša izbira pred spanjem. Poleg tega lahko ljudje z laktozno intoleranco, ki imajo tudi nespečnost, lahko uživajo jogurt, ne da bi imeli simptome, ker številne sorte vsebujejo manj laktoze.
Izbira jogurta
Vsi jogurti ne zagotavljajo enakih ugodnosti za spanje, zato je biti izbirčen pri uživanju jogurta kot prigrizka pred spanjem. Izogibajte se različicam, ki vsebujejo veliko sladkorja, ker motijo raven sladkorja v krvi, kar povzroča konico, ki lahko prepreči triptofan v jogurtu, navaja AskDrSears.com. Poiščite možnosti, ki imajo naravno malo sladkorja, ali pa kupite navaden jogurt in ga kombinirajte z naravno sladkanimi živili, kot je sadje. Poleg tega lahko visoko beljakovinski obrok, ki je preblizu pred spanjem, zbudi vaše možgane, zato poiščite jogurte, ki ne vsebujejo velike količine.
Kombiniranje jogurta z drugimi živili
Najboljši način izkoriščanja prednosti triptofana je kombiniranje kompleksnih ogljikovih hidratov z beljakovinami, hranilom, ki ga vsebuje jogurt. Ko v jogurt dodate ogljikove hidrate, telesu omogoča čiščenje drugih aminokislin iz krvi, kar omogoča, da triptofan hitreje in učinkoviteje pride do vaših možganov. Jogurt premažite z granolo ali lanenim semenom ali ga zaužite s kosom polnozrnatega kruha, nekaj polnozrnatimi krekerji ali majhno skledo ovsene kaše.
Upoštevanje
Če boste jedli velik obrok preblizu pred spanjem, vam bo verjetno neprijetno, zaradi česar težko zaspite. Omejite vnos jogurta na eno porcijo, ki je običajno pol do ene posode, odvisno od njegove velikosti. Preberite etikete in uporabite merilne pripomočke, s katerimi boste pojedli primerno količino. Jogurt vsebuje probiotike, zdrave bakterije, ki podpirajo prebavno zdravje, zato vam uživanje pred spanjem lahko pomaga pri spanju in zmanjšuje morebitne prebavne simptome, ki jih morda pestijo zaradi nespečnosti.
