Korak 1
Sodelujte v aerobnih aktivnostih. Aerobno dejavnost, kot je hoja, ples, kolesarjenje ali plavanje, izvajajte vsaj pet dni v tednu od 30 do 60 minut. Za najboljše rezultate izvajajte različne dejavnosti, saj vsaka deluje svoje telo drugače. Ko delate kardiovaskularno, krepite mišice, ki obkrožajo vaša pljuča, saj morajo delovati močneje, da telo oskrbite s kisikom. S časom postane vaš dihalni sistem bolj učinkovit. Že po nekaj tednih boste opazili, da se ne boste izmuznili, če bi se vzpenjali po stopnicah ali hodili navkreber. Kot vsaka mišica v telesu se tudi pri vadbi dihalnih mišic krepi.
2. korak
Vsakodnevno naredite vajo z globokim dihanjem. Vaje za globoko dihanje krepijo vaša pljuča. Med aerobno vadbo globoko dihanje izzove vaša pljuča, da močneje delajo dodaten zrak, ki ga zaužijete. Ko vdihnete skozi nos, pustite, da se želodec premakne navzven. To omogoča, da se membranska membrana spusti navzdol, tako da se pljuča lahko v celoti razširijo. Izdihnite skozi nos in pustite, da se želodec premakne navznoter. Tako se bo diafragmna mišica skrčila, kar bo pomagalo pljučem pri potiskanju zraka ven. Če imate težave s sinusi ali dihali, lahko vdihnete skozi nos in izdihnete skozi zamašene ustnice. Vsak dan si prizadevajte za 10 do 15 minut globokega dihanja in se osredotočite na to, da vsak vdih naredite nekoliko globlje in nekoliko počasneje.
3. korak
Dodajte odpornost. Za krepitev pljuč naredite vajo z globokim dihanjem proti nekakšnemu odporu. Če imate raztegljiv pas za vadbo, ga ovijete okoli prsnega koša in ga primite z rokami, tako da se prilega okoli vas. Ko vdihnete, se bodo morale vaše pljučne mišice potisniti proti pasu, da se razširijo. Izdihnite počasi. Ali pa počivajte na lahki gležnji na prsih in na trebuhu ter poskusite premikati uteži med vdihom in izdihom.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Vadbeni pas
Lahke uteži
Namig
Če izvajate vajo z globokim dihanjem, se vam lahko sprva zdi nerodno, saj pri vdihu obstaja težnja po vlečenju želodčnih mišic. S prakso bo ta slog dihanja postal bolj naraven.
Opozorilo
Začnite počasi in si ustvarite do 10 do 15 minut na dan, še posebej, če uporabljate odpornost, da se dihalne mišice ne bi bolele.
