Trilijoni zdravih bakterij živijo v vašem prebavnem traktu, kjer pomagajo razgraditi hrano in imajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju vašega prebavil. Če vam zdravnik predpiše antibiotike za odstranjevanje bakterijske okužbe, bo verjetno ubil bakterije, ki vas zbolijo, lahko pa tudi uniči vaše koristne črevesne bakterije in povzroči drisko ali druge neprijetne težave z trebuhom. Na srečo obstajajo načini, kako nadomestiti dobre bakterije v telesu po jemanju antibiotikov.
Dodajte jogurt v svojo prehrano
Antibiotiki lahko porušijo naravno ravnovesje mikroorganizmov, ki živijo v vašem GI traktu, včasih povzročajo drisko. Po podatkih medicinske šole Harvard približno 1 od 3 ljudi, ki jemljejo antibiotike, ima drisko. Probiotiki so žive, zdrave bakterije in drugi mikroorganizmi, ki pomagajo pri ponovni naselitvi mikrobov v vašem črevesju. Študija iz maja 2012, objavljena v "Journal of American Medical Association", je pokazala, da jemanje probiotikov lahko zmanjša drisko, povezano z antibiotiki. Jogurt je dober prehrambeni vir probiotikov. Ko izberete jogurt, ki bo pomagal nadomestiti zdrave bakterije, preverite nalepko in se prepričajte, da vsebuje žive in aktivne kulture.
Pijte kefir za prijazne bakterije
Poskusite fermentirana živila in pijače brez mleka
Če ste na dieti brez dnevnika, poskusite hrano, kot so kimchi ali kisla zelja. Oba sta narejena iz fermentiranega zelja in vsebujeta probiotike. Kupite jih sveže iz oddelka za hladilnike, ne pa v konzerviranih ali kozarčnih različicah, ki so ogrevane ali pasterizirane, ker velika toplota uničuje probiotike. Prav tako lahko pijete čaj kombuče, pijačo, bogato s probiotiki, ki je na voljo kot svež izdelek iz mnogih trgovin z naravno hrano. To je sladko-trpinčen in gaziran čaj, ki dobiva svoje probiotike iz fermentacije sladkorja z bakterijami in kvasovkami.
Vzemite probiotično dopolnilo
Včasih je težko biti dosleden pri uživanju hrane, bogate s probiotiki, ali pa si želite bolj koncentriranega vira, zato lahko vzamete tudi probiotično dopolnilo. Po priročniku alternativne medicine Univerze v Marylandu je probiotik najpogosteje uporabljen Lactobacillus acidophilus, na voljo pa je v kapsulah, tekočini ali prašku. Sledite navodilom za odmerjanje na etiketi in dodatek v hladilniku ohranite, da ohranite njegovo kakovost. Če opazite kakršne koli neželene učinke antibiotikov, vključno z drisko, se posvetujte s svojim zdravnikom za najboljši postopek.
