Hoja je neverjetna vaja, saj je enostavna in brezplačna. Ni vam treba kupiti drage opreme ali se učiti novih vaj. Potrebno je le priti zunaj, poiskati pločnik in začeti hoditi 2 milje na dan. Hodite lahko tudi po šolski stezi ali po naravi / sprehajalni poti.
Namig
Hujšate lahko, če hodite 2 milje na dan.
Hoja 2 milje na dan
Uporabite Google Zemljevide ali drugo aplikacijo GPS za sledenje poti. Izberite pot, ki je od vašega doma oddaljena 1 miljo, tako da se boste sprehodili 1 miljo nazaj in 1 miljo nazaj, skupno 2 milj. Z uporabo aplikacije GPS boste vedeli, da boste prehodili 2 milji.
Tekalno stezo lahko uporabite tudi za hojo 2 milje na dan, če raje hodite v zaprtih prostorih ali v lokalni telovadnici.
: Priporočljive hoje
Nosite dobre sprehajalne čevlje
Potrebovali boste dober par udobnih sprehajalnih čevljev, če boste hodili dve milji na dan. Poiščite par, ki zagotavlja dobro blazino vse okoli, predvsem pa tik nad peto. Če za vas ni dovolj blazine, lahko to povzroči pretisne omote.
Odpravite se v lokalno trgovino s čevlji. Poiščite par, ki vam med hojo ne zdrsne. Če je čevelj prevelik ali se ne prilega dobro, bo vaša peta z vsakim korakom zdrsnila iz čevlja. Poskusite nekaj parov naprej in se sprehodite po trgovini, da občutite zanje. Morali bi se dobro prilegati - ne počutiti se preveč tesnih ali preveč ohlapnih.
Klinika Mayo priporoča, da zamenjate svoje pohodne čevlje, ko ste jih prehodili 300 do 400 milj. V koledarju označite datum, da jih ne boste pozabili zamenjati.
: Koliko teže lahko izgubite, če odterate na uro na dan?
Prednosti hujšanja pri izgubi teže
Najboljši del hoje so koristi za zdravje, ki jih boste izkoristili, vključno s hujšanjem.
Nižji indeks telesne mase (BMI): Študija iz januarja 2017, objavljena v The International Journal of Obesity, je pokazala, da imajo ljudje, ki hodijo več, nižji indeks telesne mase. Ljudje iz študije, ki so hodili več kot 15.000 korakov na dan, so imeli zdrav BMI, kar zagotavlja zmanjšano tveganje za debelost.
Nižja raven glukoze, holesterola in krvnega tlaka: Študija, objavljena aprila 2013 v Journal of American Heart Association, je pokazala, da imajo ljudje, ki hodijo na vadbo, za 12 odstotkov manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, za 7 odstotkov pa zmanjšano tveganje za visok holesterol in visok krvni pritisk.
Nižji indeks telesne mase in obdelovanja pasu: Študija februarja 2017, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi, je pokazala, da so ljudje, ki imajo hitrejši tempo hoje, imeli koristi od nižjega indeksa telesne mase in pasu. Hitri tempo za boljše rezultate.
: Kako shujšati s hojo 2 uri
Hujšanje: Avgustovska študija iz leta 2017, objavljena v The Journal of Nutrition, je primerjala dve skupini ljudi, ki so bili dieti z omejeno energijo. Ena skupina je hodila tri ure na teden, druga pa ni telovadila. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so hodili tri ure na teden, močno povečali izgubo teže, saj so do konca 12 tednov izgubili približno 19 kilogramov.
Kalorije zgorela hoja 1 uro
Ko je vaš cilj shujšati, pomaga vedeti, koliko kalorij ste zažgali med vadbo. Koliko kalorij zgoriš med sprehodi, je odvisno od starosti, sestave telesa, spola, hitrosti hoje in trajanja.
Casio, izdelovalci visokotehnoloških kalkulatorjev, so ustvarili števec kalorij za hojo. Vnesete lahko svojo starost, višino, težo, hitrost in trajanje hoje. Kalkulator porabe kalorij vam bo povedal, koliko kalorij ste zažgali.
Na primer, Stacy je 38-letna ženska, ki je visoka 5 čevljev 3 centimetre in tehta 160 kilogramov. Želi vedeti, koliko kalorij je gorila hojo 1 uro s hitrostjo hoje 3 mph. Kalkulator porabe kalorij izračuna, da je izgorela 212 kalorij. Iz tega izračuna lahko razberemo, da je bilo porabljenih kalorij 30 minut 106.
