Kickboxing je zabaven in zelo učinkovit način, da se uvrstite v fitnes. Ne glede na to, ali jo spremljate v studiu ali doma, ko spremljate DVD, kickboxing ponuja številne zdravstvene koristi.
Vendar nobena vadbena rutina ni popolna in kickboxing ni izjema. Preberite ta razplet pozitivnosti in negativnosti kickboxinga, da se odločite, ali je pravi za vas.
Kaj je Kickboxing?
Običajno tečaj kickboxinga vodi izkušen inštruktor, ki prikazuje premike zgornjega in spodnjega dela telesa kot udarce, udarce in udarce kolena, medtem ko se v ozadju igra hitra glasba.
Nekateri gibi kickboxinga na spodnjem delu telesa so pogosto vključeni v vadbo:
- Sprednji udarci
- Kolenski udari
- Nazaj brca
- Stranski udarci
- Okrogla hiša brca
Poteze za kickboxing na zgornjem delu telesa lahko vključujejo:
- Kavelj udarci
- Jabs
- Zgornji izrez
: Kaj je kickboxing?
Pozitivni Kickboxing
Kickboxing vadbe so brezkontaktne. Vsi udarci in udarci so usmerjeni v zrak ali oblazinjene blazinice. To je tudi vadba kalorij, ki lahko odpravi med 350 in 450 kalorijami na uro, poroča Ameriški svet za vadbo. Srčno-žilne vadbe, kot je kickboxing, vam lahko pomagajo ustvariti pomanjkanje kalorij, ki spodbuja izgubo maščobe.
Kickboxing lahko hitro dvigne tudi srčni utrip v cono, v kateri se izboljša kondicioza srca in ožilja, kar pozitivno vpliva na zdravje srca.
Redno opravljanje tečajev kickboxinga lahko znatno poveča raven energije v telesu. Kardiovaskularna vadba, kot je kickboxing, pomaga izboljšati delovanje srca in pljuč.
Za razliko od mnogih drugih oblik vadbe, kickboxing uporablja močne gibe. Moč je sposobnost, da se čim hitreje ustvari sila. Moč ni enaka moči, za starejše pa je lahko boljši napovedovalec prihodnje stopnje mobilnosti in nevarnosti padcev, ko vstopijo v starejša leta.
Negativi Kickboxinga
Tako zabavne in razburljive, kot so vadbe v kickboxingu, morajo biti tudi udeleženci previdni, saj je tveganje za poškodbe lahko nekoliko visoko, odvisno od posebnih dejavnikov.
Starejša študija, ki so jo opravili raziskovalci pri
- Uporaba nepravilne oblike
- Prekomerna hitrost ali intenzivnost
- Klasična glasba, ki je bila prehitra (več kot 140 utripov na minuto)
- Prekomerna pogostost vadbe (več kot štirikrat na teden)
Študija, objavljena leta 2015, ki je obravnavala stopnjo poškodb ljudi, ki so kot kontaktni šport trenirali različne vrste borilnih veščin, ki temeljijo na kickboxingu, je prišla do podobnega zaključka. Študija je preučila zapise, ki so trajali 15 let in več kot 400 kickboxerjev, in ugotovila, da so poškodbe kiksoksa pogoste in pogosto pomembne.
V povprečju ima kickboxing kot kontaktni šport stopnjo poškodb približno 40 na vsakih 1000 minut igranega časa, kar ima za posledico približno 2, 5 poškodbe na uro. Zaradi tega je kontaktni kickboxing tako nevaren kot različni stili karateja in je več kot običajna stopnja poškodb približno eno uro za mešane borilne veščine, boks zahodnega sloga, tae-kwon-do ali celo judo.
Tečaji kickboxinga imajo lahko tudi nekateri strmi krivulji učenja za nekatere ljudi. Če ima kdo težave pri učenju kombinacij gibov v razrednem okolju, jim kickboxing morda ne bo ustrezal. Tečaji kickboxinga so tudi bolj regimentirani kot druge oblike vadbe, ki so bolj samo-usmerjene, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Ljudje, ki ne uživajo, da jih inštruktor vodi v razredu z drugimi, morda ne uživajo prav v tej obliki vadbe.
