Izraz "vadba za drobljenje" se nanaša na vadbo, ki vam pomaga pri kurjenju maščob in da se mišice zdijo bolj definirane. Številni programi obljubljajo, da bodo dosegli te rezultate, vendar je uspeh odvisen od pravilne kombinacije prehrane, kardio vadb in telovadbe. Počasna in enakomerna izguba teže 1 do 2 kilograma. na teden bodo vaši rezultati trajni in varni.
Izgorevanje maščob
Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate požreti 3.500 kalorij več, kot jeste. Teh 3.500 kalorij predstavlja celotno porabljeno energijo čez dan, bodisi z rednimi aktivnostmi, telovadbami ali s tem, kar potrebuje vaše telo za redno delovanje. Ta primanjkljaj povzroči, da telo izgoreva maščobne zaloge energije.
Kardio trening
Pogosti in trajni kardio treningi so eden najboljših načinov za kurjenje maščob in povečanje presnove. Ameriška šola za športno medicino je ena najboljših kardio vaj, ki jo lahko izvaja, saj pokuri veliko število kalorij na uro in izboljša zdravje srca in ožilja. ACSM priporoča vadbo pet dni v tednu z najmanj 60 minutami na sejo.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT je vrsta vadbe, ki vključuje kratke razmake visoko intenzivnih intervalov vadbe v kombinaciji z intervali nižje intenzivnosti. En primer je sprinter v 30 sekundah med 60-sekundnimi tekaškimi treningi. Ena vadba bi vključevala pet do 10 teh visoko intenzivnih ciklov. Ta vrsta vadbe je zasnovana za kurjenje velikih količin maščobe v kratkem času.
Trening z utežmi
Morda ne boste našli motivacije, da bi odstranili vso to maščobo, če ne boste imeli mišic, da bi se pokazale pod njo. Dobro zaokrožen, simetričen program za dvigovanje uteži bo zgradil vaše mišice in jim naredil nekaj za občudovanje. Izberite deljeno vadbo ali vadbo za celotno telo in vadite tri do štirikrat na teden. Delajte vse večje mišične skupine in pustite 48 ur med delovanjem istih mišic, da preprečite pretreniranje. Druga prednost vadbe z utežmi je povečanje, ki ga daje vaš metabolizem.
Primeri
Priljubljeni programi vadbe za drobljenje vključujejo Jillian Michaels "30 day Shred", "Shredding for Wedding" Davida Bartona in P90X by Beachbody. Če želite imeti pripravljen načrt vadbe, skupaj s predlogi za prehrano, bi kateri koli od teh programov lahko deloval za vas, odvisno od ciljev glede vadbe in trenutne ravni fitnesa.
