V celotnem menstrualnem ciklu ravni hormonov nihajo. Še posebej hude spremembe se pojavijo v enem ali dveh tednih pred začetkom menstruacije. Kot rezultat tega lahko pride do predmenstrualnega sindroma. Ženske, ki imajo PMS, so močnejše od povprečnih hormonskih sprememb, in te spremembe lahko privedejo do različnih simptomov, kot so napihnjenost, hrepenenje po hrani, povečan apetit, stres, utrujenost, razdražljivost in tesnoba. Nekatere od teh sprememb lahko privedejo do povečanja telesne teže.
Napihnjenost in zadrževanje vode
Med PMS se pojavita dve vrsti začasnega povečanja telesne teže: napihnjenost in zadrževanje vode. Hormonske spremembe v telesu povzročijo, da vaše meso zadrži več vode od povprečne. Tudi če niste zaužili dodatnih kalorij ali dodali maščobe telesu, lahko tehtate nekaj kilogramov več kot običajno. Nekateri pravijo temu povečanju telesne teže napihnjenost, vendar Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da napihnjenost vključuje tudi otekanje na predelu želodca, ki ga povzroča dodaten plin v prebavnem sistemu, kar je še en učinek hormonskih sprememb.
To je samo začasno
Ker sta napihnjenost in zastajanje vode simptoma PMS, se ob začetku menstruacije oboje ustavi. Hormonske spremembe, ki se pojavijo pred menstruacijo, povzročajo oba simptoma; Ko se ti hormoni začnejo normalno vrniti, plin v črevesju začne bledeti in telo preneha zadržati vodo. Kot pojasnjuje WeightWatchers, torej "vsaka teža, ki jo pridobimo, izgubi v času menstruacije."
Prigrizki in povečanje telesne teže
Hormonske spremembe lahko povzročijo tudi povečan apetit, povzročijo, da se počutite lačnejše kot običajno in vodijo do povečanja porabe kalorij. Poleg tega mnogi ljudje jedo, ko so pod stresom, razdražljivi, utrujeni ali tesnobni. Ker hormoni PMS lahko povzročijo ali okrepijo te občutke, lahko jeste iz čustvenih razlogov več kot običajno. Prehranjevanje, osredotočanje na nezdravo hrano ali preprosto uživanje več kalorij, kot jih porabite v tem času, lahko povzroči trajno povečanje telesne teže.
Zmanjšajte napihnjenost in hrepenenje
Pijte veliko tekočine, ker vaše telo preprečuje zadrževanje vode. Zaužitje vode ohranja vodo, ki teče skozi vaš sistem. Jejte zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, da boste stabilizirali željo po jedi. Zmanjšajte vnos soli, kar povzroči ali poslabša napihnjenost. Izogibajte se alkoholu, ki upočasni vaš metabolizem in lahko poveča čustveno prehranjevanje. Vsak večer spijte osem ur in vsak dan telovadite. Vadba lahko zmanjša napihnjenost, ker potenje pomaga sprostiti dodatno vodo, ki jo vaše telo zadrži. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, ali celo uživanje dodatka s kalcijem lahko olajša vaše hrepenenje in pomaga preprečiti napihnjenost, navajajo na Univerzi Brown. Diuretiki lahko preprečijo tudi napihnjenost in zadrževanje vode.
Izogibajte se stalnemu povečanju teže
Po mnenju WeightWatchers večina žensk ne prenajeda veliko pred ali med menstruacijo. Prav tako se lahko vaš metabolizem v tem času nekoliko poveča, kar kompenzira majhen porast vnosa kalorij. Kljub temu, če občutite močno lakoto, pozorno pazite, kaj zaužijete. Čez dan pojejte več majhnih obrokov, da zmanjšate apetit. Osredotočite se na polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo. Izogibajte se sladki hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
