Ko ste katerikoli del telesa poškodovali od vadbe, je prvo pravilo, ki ga morate upoštevati, da nehate izvajati to vajo - vsaj dokler bolečina ne mine. Malo ledu bi lahko tudi pomagalo ublažiti bolečino, toda res bo čas vaš največji zaveznik pri okrevanju. Bolečina v trebuhu, ki jo čutite po pritiskih, je verjetno posledica napete trebušne mišice. Da bi preprečili težavo v prihodnosti, je pomembno razumeti nekaj osnovnih pojmov o preslikavah.
Kaj počne puš
Potisk je vaja, ki na nek način deluje večino mišic zgornjega dela telesa. Pektoralis major je glavna zaposlena mišica. Poleg tega pri gibanju pomagajo tricepsi rok in deltoidi ramen. Poleg tega biceps rok, rektus abdominis in poševnice trebuha - in kvadricepsi nog - pomagajo, da so vaši sklepi med gibanjem stabilni. Težko je natančno povedati, kaj ste storili, da ste si prizadeli trebuh, vendar je verjetno, da ste ob tem pritisnili na to področje, medtem ko ste med potiskanjem stabilizirali svoje telo.
Naredi jim prav
Ob neštetih prednostih krepitve zgornjega dela telesa ne obupajte nad pritiski. Ko ste bili vsaj teden ali dva brez bolečin, poskusite znova pritiskati - tokrat se osredotočite na pravilno formo. Začnite s koleni na tleh, kar vas bo prisililo, da boste dvignili manjšo težo proti gravitaciji in vas odvrnilo od razgibavanja spodnjega dela hrbta, kar bi lahko dodatno obremenilo vaše trebuhe. Roke postavite nekoliko širše od širine ramen in ramena potegnite navzdol. Izravnajte roke in se osredotočite na ustvarjanje dolge ravne črte med koleni in glavo. Pupek povlecite proti hrbtenici, da se priklopite na trebuhe, ko pa pritisnete, se spomnite, da s hrbtom potisnete telo nazaj navzgor. Med vsako ponovitvijo ne dovolite, da vam vrat pade naprej.
Počasi delajte
Tvoja poškodba je lahko posledica napihovanja preveč pritiskov naenkrat, zato začnite počasi, ko začnete znova. Za začetek poskusite narediti enega ali dva sklopa po 10 potiskov kolena - če pa teh ne morete narediti v pravilni obliki, naredite toliko, kot lahko. Če so pregibi kolena pretežki, poskusite telesno težo postaviti na trden pult ali mizo in začnite od tam. Lahko pomaga, da vas prijatelj, trener ali trener opazuje in opozori, ko uporabljate neprimerno obliko, da jo lahko popravite ali ustavite vajo. Poskusite lahko tudi video posnetke, da opazujete svoj obrazec. Ko lahko varno in učinkovito izvedete 10 ponovitev osnovnega pritiska - in brez večjih bolečin v trebuhu - poskusite premakniti na težjo vrsto. Lahko se premikate od potisnih pult, nato do kolen, nato do kolen od tal in na koncu do potiska, v katerem so stopala dvignjena na ploščadi ali vadbeni žogi.
