Magnezij je esencialni mineral, ki ga v telesu imamo v izobilju in je ključnega pomena za dobro zdravje. Magnezij potrebujejo skeletne mišice, ledvice in srce za pravilno delovanje. Približno 50 odstotkov magnezija v človeškem telesu najdemo v kosteh. Poleg tega je v krvi le 1 odstotek, preostanek pa v celicah tkiva in organov. Podatki iz Nacionalne raziskave zdravja in prehrane v letih 1999 do 2000 kažejo, da veliko odraslih v ZDA v prehrani ne dobi priporočenih količin magnezija. Pomanjkanje magnezija povzroča različne simptome, vključno z vrtoglavico - izgubo ravnovesja in občutek omotičnosti.
Funkcija
Magnezij je vključen v več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu. Pomaga ohranjati normalno krčenje in sprostitev mišic, delovanje živcev, ustaljen srčni ritem, zdrav imunski sistem in močne kosti. Pomaga pri proizvodnji in transportu energije, proizvodnji beljakovin in encimskih reakcij. Magnezij uravnava raven krvnega sladkorja, spodbuja normalen krvni tlak in je še posebej zanimiv za preprečevanje kroničnih motenj, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter diabetes. Ko zaužijemo magnezij, ga absorbira tanko črevesje; presežek se izloča skozi ledvice preko urina.
Priporočljivi dnevni vnosi
Odbor za hrano in prehrano na Medicinskem inštitutu je določil povprečni dnevni vnos magnezija, ki zadošča za potrebe skoraj vseh zdravih posameznikov po hranilih. Otroci, stari od 1 do 3, potrebujejo 80 mg, medtem ko tisti, stari od 4 do 8, potrebujejo 130 mg, otroci od 9 do 13 pa 240 mg magnezija na dan. Mladostniški dečki, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 410 mg, mladostniška dekleta pa vsak dan 360 mg magnezija. Moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 mg, povečanje na 420 mg magnezija na dan po 31. letu starosti. Ženske, stare od 19 do 30, potrebujejo 310 mg, s povečanjem na 320 mg magnezija na dan po 31. letu. potrebe po magneziju so med nosečnostjo večje, ne pa tudi dojenje.
Hipomagnezijemija
Čeprav večina Američanov ne dobi priporočenih količin magnezija, resnično pomanjkanje velja za redko. Vendar pa obstaja skrb, da veliko odraslih nima ustreznih rezerv magnezija v telesu. Za hipomagnezijemijo so značilni nenormalno nizki nivoji magnezija v krvi. Pomanjkanje magnezija običajno povzročajo neustrezni vnosi, povezani z alkoholizmom ali slabo prehrano, travmo, povezano z operacijo ali opeklinami, nenavadno velike izgube kot pri kronični driski, bruhanju, znojenju ali prekomernem uriniranju, podhranjenosti ali malabsorpciji, uživanju zdravil, vključno z diuretiki, antibiotiki in anti neoplastika, visok krvni kalcij in hiperaldosteronizem. Zdravnik mora spremljati vaše zaloge magnezija in potrebo po dopolnilih.
Simptomi
Simptomi, povezani s pomanjkanjem magnezija, so tri kategorije: zgodnji, zmerni in hudi. Na začetku se lahko pojavijo apatija, utrujenost, anoreksija, zmedenost, nespečnost, razdražljivost, trzanje mišic in slab spomin. Ko se pomanjkanje poslabša, boste morda imeli zmanjšano sposobnost učenja, kardiovaskularne spremembe in hiter srčni utrip. Če se ne zdravi, bo pomanjkanje magnezija povzročilo delirij, otrplost, mravljinčenje, depresijo, halucinacije, nenormalno gibanje oči, krče in vrtoglavico.
Vrtoglavica
Vrtoglavica je občutek omedlevice, omotičnosti ali izgube ravnotežja. Lahko se poslabša, ko sedite; lahko je dovolj huda, da povzroči slabost in bruhanje. Magnezij je mineral, ki je potreben za ravnovesje elektrolitov v telesu. Če vam primanjkuje zadostne količine magnezija, možgani morda ne bodo prejemali sporočil iz vaših čutnih živcev, kot bi morali. Poleg tega lahko možgani iz notranjega ušesa razlagajo sporočila, da se čutijo gibanje in gravitacija, tudi kadar gibanja sploh ni. To bo povzročilo omotico in izgubo ravnovesja.
Zdravljenje
Pomembno je, da najprej diagnosticiramo in zdravimo osnovni vzrok hipomagneziemije. Zdravljenje je odvisno od vrste in vzroka pomanjkanja. Običajno zdravljenje vključuje rehidracijo skozi veno, zdravila za lajšanje resnosti simptomov in dieto, bogato z magnezijem. Zelenjava, kot so temno listnato zelenje in avokado, sadje, kot so banane in suhe marelice, oreški, vključno z mandlji, orehi in orehi, stročnice, kot sta suhi grah in fižol, sojini izdelki in polnozrnate žitarice, vključno z rjavim rižem in proso, so dobri viri magnezijevega prehrane. Uživanje uravnotežene prehrane z živili iz vsake skupine živil bo zagotovilo, da boste zadovoljili svoje dnevne potrebe po magneziju in preprečili prehransko pomanjkanje.
