Izgubiti več kot 100 kilogramov na leto se morda sliši skoraj nemogoče, vendar je to Jeffrey Hadley resničnost.
50-letni krajinec iz Willow Grovea v Pensilvaniji je pred štirimi leti presegel 270 kilogramov, ko je zdravstveni prestrah, ki ga je skoraj en teden pristal v bolnišnici, služil kot budnica. Odpustili so mu diagnozo odrasle astme, KOPB, visok krvni tlak - in odločenost, da se spremeni.
Danes je pri 160 kilogramih njegova zdravstvena težava izginila in nikoli ni izgledal ali se počutil bolje. Tu je njegova neverjetna zgodba po lastnih besedah.
Offhand komentar, ki me je motiviral za hujšanje
Večino svojega življenja nikoli nisem imel težav s težo. Delal sem kot okoljski delavec, aktivno delo, ki je zlahka spalilo 10.000 kalorij na dan. Kot rezultat, sem lahko skoraj pojedel vse, kar sem želel.
Toda v letu 2013 sem bil napredovan v generalnega direktorja v svojem podjetju, pisarniško delo, ki ni vključevalo veliko dejavnosti. Vendar sem še naprej jedel enako in v nekaj letih sem pridobil 100 kilogramov. Kolikor večjo težo sem pridobival, sem bolj sedel in skozi mesece sem opazil, da postajam navihan, da izvajam razmeroma lahke dejavnosti, kot je hoja po sobi.
"V moji glavi mi je ugasnila majhna žarnica in ugotovil sem, da so moje zdravstvene težave najverjetneje posledica tega, ker sem tako prekomerna teža."
Potem sem leta 2015 šest dni končal v bolnišnici, ker sem imel toliko težav z dihanjem. Moja raven kisika se je gibala okrog 80 (normalno je med 95 in 100). Na kisiku sem končal 24/7 s konstantnimi tretmaji z nebulizatorji in tremi inhalatorji. Zdravniki so mi diagnosticirali astmo pri odraslih, KOPB in hipertenzijo.
Peti dan tam mi je eden od zdravnikov, ki me je prišel ogledat, začel postavljati veliko vprašanj o moji prehrani in vadbenih navadah. Preden je stopil ven, se je obrnil k meni in rekel: "Veste, če bi le shujšali, bi se vse to ustavilo."
V glavi mi je ugasnila majhna žarnica in ugotovil sem, da so moje zdravstvene težave najverjetneje posledica moje prekomerne teže.
Naslednji dan so me izpustili. Prvo, kar sem storil, ko sem se vrnil domov, je bilo raziskovanje izraza "čisto prehranjevanje". Izvedel sem, da so vsa predelana živila - kot pica in kalzoni - ki so osnovni sponki moje prehrane, napolnjena s kalorijami, dodanimi sladkorji in kemikalijami, ki so povzročili vse moje povečanje telesne teže.
Kako sem prenovila svojo prehrano
Na začetku sem pojedel samo tono sadja in zelenjave, nekaj mesa in jajc ter veliko in veliko piščanca. Škrob kot kruh in predelano hrano sem izrezala čim več.
Zajtrk je bil ponavadi jajca, ovsena kaša in sadje, medtem ko so bili kosilo in večerja ponavadi neke vrste pusto beljakovin, ki so bile povezane s sadjem in zelenjavo. Dovolila sem si samo prigrizek s sadjem in zelenjavo.
Sem samski in nimam veliko časa ali prostora za kuhanje, toda tudi ko sem jedel, sem se osredotočil na bolj zdravo izbiro: namesto običajnega sira, na primer, bi imel navaden piščanec.
Teža je odšla precej hitro in mislim, da je to zato, ker sem toliko prenajedla. Na primer bi v službi naročil družinski stil Stromboli in na koncu vse pojedel. Zaužil sem tono hrane, ne da bi se sploh zavedal.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Na začetku je bilo težko, saj čeprav nisem bil fizično lačen, sem bil tako navajen, da sem ves dan prigrizoval, da sem se počutil kot prava praznina. Kupila sem motocikel in se vsak dan odpravila na vožnjo kot svojo "nagrado" za čisto prehranjevanje.
"Znal sem, če sem hotel shujšati, sem moral postati fizično aktiven"
Ko sem prvič prišel iz bolnišnice, sem bil v slabi formi. Težal sem 270 kilogramov s 48-palčnim želodcem in komaj sem se lahko povzpel po treh stopnicah, ne da bi prišel iz sape. Že samo hoja do kopalnice je potrebovala reševalni inhalator. Vedela sem, da če želim shujšati, moram postati telesno aktivna.
Prijatelja, ki je bil lastnik kickboxing telovadnice, sem vprašal, kaj bi lahko naredil, da bi se lahko premikal, ko sem lahek po telesu. Rekla mi je, naj samo hodim. Točno to sem storil.
Na začetku nisem mogla prehoditi dveh korakov, ne da bi uporabila svoj inhalator. Čez četrt milje bi potreboval eno uro. Toda odnehala sem, in ko je teža odhajala, je postajalo vse lažje in lažje.
V nekaj mesecih sem prehodil 2 do 3 milje na dan, dokler na koncu nisem delal do 10 milj na dan. Zdaj redno tečem 5K.
Zdravstvene težave, ki so me pristale v bolnišnici - astma in hipertenzija - so izginile. Izkazalo se je, da mi je vsa odvečna maščoba zdrobila pljuča in srce.
"Na začetku nisem mogel prehoditi dveh korakov, ne da bi uporabil svoj inhalator. Zdaj redno tečem 5 kilogramov."
Tista stvar, ki mi je pomagala pri uspehu
Doslednost je bila zame ključna. Nikoli nisem varal dni, goljufij ali celo goljufij. Poskrbel sem, da sem stoodstotno predan temu, kar počnem. Ni bilo enostavno - ponavadi sem tip, ki se vozi po hlačah.
Odločila sem se, da bom obdržala vse zelo osnovno, s petimi osnovnimi sponkami za hrano: zelenjavo, sadjem, piščancem, rižem in jajci. Prisežem, eno leto sem vsako jutro jedel umešana jajca s piščancem, vendar sem moral biti preprost.
Ko je čas tekel, sem preizkusil različne prehranske programe, kot so keto in občasno postenje, vendar sem se jim zdel zelo omejujoč in se jih težko držijo. Čutil sem, da sem bil bolj uspešen, če sem sledil temu, kar sem poimenoval JERF, ali Samo jedel pravo hrano!
"Manj se osredotočite na lestvico in več na to, kako se počutite"
Prvi nasvet, ki bi ga ponudil drugim, ki želijo shujšati, je preprosto rezanje predelane hrane. Če pride v torbi ali škatli, vam verjetno ni dobro. Ugotovila sem, da sem bolj zadovoljna in naravno manj jedla, če sem se samo osredotočila na svežo, pravo hrano.
Drugič, manj se osredotočite na lestvico in bolj na to, kako se vaša oblačila prilegajo in kako se počutite.
Potem ko sem izgubila približno 70 kilogramov, sem se odločila, da je čas, da začnem v telovadnici. To je bilo težko, saj še nikoli nisem dvigal uteži. Bil sem prestrašen do smrti. Spet sem se odločil, da bom preprosto: prvič, ko sem šel, sem uporabil tri stroje in to je bilo to.
Ko pa sem pridobil samozavest in začel uporabljati več strojev (in dvigoval težje uteži), sem ugotovil, da se moj trebušček zmanjšuje in se moje majice bolj prilegajo, zato se moje tehtnice ne premikajo več. Izgubljal sem maščobo, vendar sem jo nadomestil z mišicami.
Zdaj merim svoj napredek po tem, kako se mi oblačila prilegajo. Na najtežjih mestih sem nosil majico s trojno zelo veliko. Zdaj zlahka zdrsnem v medij.
