Eliptična se kaže kot panaceja, če potrebujete kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom med okrevanjem po poškodbi kolena ali kot dober način za prekomerno vadbo, da si kolena odmorijo od treningov z večjim udarcem.
V nekaterih primerih, na primer, ko trpi hrustanec pod koleno, se eliptični v ta namen dobro obnese. Vendar biomehanika teh strojev pomeni, da niso idealni za vaša kolena v vsaki situaciji. Eliptična vadba lahko v nekaterih okoliščinah povzroči ali poslabša bolečine v kolenu.
Sile: Eliptična vs. Tekalna steza
Sila udarca uporabe eliptičnega trenerja je bistveno manjša od sile, ki jo občutite, ko hodite ali tečete na tekalni stezi. Vendar so strižne sile na kolenih - še posebej, če se uporabljajo pri visoki stopnji upora - večje pri eliptični v primerjavi s hojo po tekalni stezi. S strižnimi silami je večji pritisk na ligamente v kolenskem sklepu. To pomeni, da eliptični ni idealen za vse, ki si želijo prizanesiti kolena.
Pošlji svoje tetive
Patelarna tetiva pomaga mišicam pri iztegovanju spodnjega dela noge, na primer, ko pritisnete kolo ali eliptične pedale. Prvi simptom tega stanja je ponavadi bolečina, ki je med aktivnostjo lahko ostra, so sporočili iz klinike Mayo.
Sprva bo bolečina verjetno prisotna med ali po eliptični vadbi. Bolečina se bo verjetno povečala z vašo intenzivnostjo vadbe. Ko stanje napreduje, so lahko prisotne bolečine pred, med in po vadbi.
Težave z biomehaniko
Umetno gibanje eliptičnega stroja lahko ovira vašo naravno biomehaniko in povzroči bolečine v kolenu med vašo eliptično vadbo. Na primer, če je gibanje podlage v neskladju z vašim naravnim gibanjem sklepov, lahko to povzroči dodaten stres na vaših sklepih.
Umetna pavza pri gibanju noge navzdol lahko povzroči, da se gibi kolčnih in kolenskih sklepov ne uskladijo, kar vodi do večjega stresa na kolenih. Stroj, ki ima preširok položaj, še posebej verjetno, da bo odvrgel vaše biomehanike in povzročil nenaravne korake, ki obremenjujejo kolena, ugotavlja spletno mesto All Ellipticals.
Eliptična vadba prekomerno poškoduje poškodbe
Vaša mišična moč in delovanje kolenskega sklepa sta pomembna dejavnika, ki ju morate upoštevati, če se želite izogniti poslabšanju poškodb med eliptičnimi vajami. Na primer, če imate mišično neravnovesje v kolku in stegnu, imate večje tveganje za bolečine v kolenu, kadar uporabljate eliptiko. Vzrok za bolečino v kolenu je lahko tako preprost, kot če bi šli na vadbeno vadbo preveč naporno ali preveč prezgodaj.
Če je bolečina nad kolenskim pokrovom, se vam lahko zgodi poškodba, ki se imenuje kvadriceps tendinitis, pri kateri se vname tetiva, ki pritrdi na štirikotne mišice na stegnenico tik nad koleno. Ta poškodba zaradi prekomerne uporabe je pogosta med ljudmi, ki se v vadbeno rutino prehitro zatečejo, ne da bi najprej postavili bazo za fitnes, in med ljudmi, ki naredijo veliko pospeševanja in zaviranja, kot je na primer visokointenzivni intervalni trening na eliptičnem.
