Divertikule so majhne izbočene vrečke, ki se lahko razvijejo kjer koli v vašem prebavnem sistemu, vendar jih najpogosteje najdemo v debelem črevesju. Ko imate diverticulo, je stanje znano kot diverticulosis. To stanje lahko privede do divertikulitisa, kar je vnetje divertikule. Simptomi divertikulitisa lahko vključujejo hude bolečine v trebuhu, vročino, slabost in spremembe v vaših črevesnih navadah. Prehrana z nizkimi vlakninami je dejavnik tveganja za obolenja, prehrana, bogata z vlakninami, pa lahko pomaga pri preprečevanju in obvladovanju simptomov divertikularne bolezni.
Sadje in zelenjava
Prehranske vlaknine vključujejo vse vrste rastlin, ki jih vaše telo ne more absorbirati ali prebaviti. Skoraj vse sadje in zelenjava sta dober vir. Polovica skodelic malin, robidnic, zelenega graha, kuhane špinače ali kolobarja, brokolija ali korenja zagotavlja vsaj 3 grame prehranskih vlaknin, kažejo prehranske smernice iz leta 2010 ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. Drugi dobri viri so zelje, jabolka, hruške, pomaranče in squash. Poleg tega je v večini sadja in zelenjave malo kalorij, kar lahko pomaga pri urejanju telesne teže; debelost povečuje tveganje za divertikulozo in divertikulitis.
Polnozrnato
Posamezniki, ki pojedo več polnozrnatega žita, imajo običajno manjše tveganje za divertikulozo in divertikulitis, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Polnozrnate polnozrnate žitarice vključujejo ovseno kašo, polnozrnat kruh in testenine, otrobi žitarice in ječmen. Medtem ko trpite za epizodo divertikulitisa, boste morda morali vnos vlaknin omejiti na nekaj dni. Rafinirana zrna, kot so beli kruh, beli riž in rafinirane testenine, so nadomestne snovi z malo vlakninami, ki so v tem času morda boljše izbire.
Stročnice
Stročnice vključujejo fižol, grah in lečo in lahko krepijo zdravje prebave, ker so bogati viri vlaknin. Vsaka 1/2 skodelica kuhanega fižola, kot so mornarico, pinto, ledvični in limonin fižol, cepljeni grah in leča zagotavlja približno 5, 6 do 9, 6 grama prehranskih vlaknin, kažejo prehranske smernice iz leta 2010 iz ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. Če je vaša prehrana bogata z mesom, imate večje tveganje za razvoj divertikuloze in divertikulitisa, so sporočili iz medicinskega centra Langone. Fižol, grah in leča so dobra alternativa, rastlinski viri beljakovin.
Oreščki in arašidi
Porcija mandljev za 1 unčo zagotavlja 3, 5 grama prehranskih vlaknin, drugi oreški, kot so brazilski oreščki, pekani, pistacije in makadamije, pa imajo približno 2 grama na unčo, navaja Informacijski center za mikrohranila Linus Pauling Institute. Arašidi so tehnično stročnice, toda prehrana, ki jo zagotavljajo, je bolj podobna drevesnim oreščkom kot. Ker so visoko kalorične, jejte oreščke in arašide le zmerno, da se izognete nenamernemu povečanju telesne teže in večjemu tveganju za epizode divertikulitisa.
