Spanje v neudobnih ali slabih položajih za vratom vas lahko zjutraj boli. Nikoliški inštitut za športno medicino pravi, da je bolečina v vratu pogost pojav, čeprav lahko nekaj storite, da preprečite bolečine v vratu zaradi spanja.
Pravilen položaj spanja
Glede na zdravstveni dom Schiffert z univerze Virginia Tech University, je ustrezen položaj spanja na vaši strani z blazino pod glavo. To ohranja hrbtenico vzravnano, telo pa poravnava. Poleg tega lahko držanje blazine med koleni pomaga, da hrbtenica in vrat ostaneta ravna. Izogibajte se spanju na trebuhu, ker po mnenju Schiffertinega zdravstvenega doma to povzroča, da je več območij hrbtenice neenakomerno prilagojeno. Prav tako je bolje, da ne spite na hrbtu, razen če imate posebno ortopedsko blazino, s katero zagotovite, da je hrbtenica pravilno poravnana.
Zamenjajte blazine
Po mnenju Nicholas Institute of Sports Medicine lahko spanje s preveč blazinami poveča stres na mišicah, ligamentih in plasteh ter vodi v bolečine v vratu. Preveč vzglavnikov lahko glavo in vrat potisne višje, kar vrže hrbtenico v poravnavo in vodi v bolečino. Inštitut Nicholas Medicine za šport svetuje, da namesto spanja poskusite z ortopedsko blazino, da ohranite hrbtenico v pravilnem položaju. Ortopedske blazine zaradi svoje oblike skrbijo za poravnavo vratu in hrbtenice.
Iztegnite in okrepite vrat
Raztezanje in krepitev vratu lahko izboljšata prožnost in moč ter pomagata pri bolečinah. Nekatere telovadnice in fitnes centri imajo vratne stroje, ali si lahko z rokami zagotovite nekaj odpornosti na svetlobo. Roko položite na bok ob glavi in ob pritisku vratu na roko dajte nekaj upora. To naredite na obeh straneh glave, pa tudi sprednji in zadnji del glave. Če želite iztegniti glavo, zasukajte glavo v vsako smer ter naprej in nazaj. Druga sprememba je, da gledate v smeri, kolikor lahko, in jo držite za odštevanje od 5 do 10. Ponovite na obeh straneh in poglejte tudi gor in dol.
