Vaša čreva vsebuje trilijone bakterij, ki ohranjajo zdravo s prebavo hrane, preprečujejo okužbo in krepijo vaš imunski sistem. Ko dobre in slabe bakterije postanejo neuravnovešene, vam lahko probiotični dodatki ali hrana s probiotiki pomagajo pridobiti dobre bakterije, ki jih potrebujete, da ponovno popravite stvari.
Kljub temu, da morda veste, da so probiotiki za vas dobri, ostaja vprašanje, kako pogosto jemati probiotike. Čeprav obstajajo splošna dnevna priporočila, je odvisno od tega, zakaj jih jemljete. Za posebna priporočila se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali usposobljenim prehranskim strokovnjakom.
Dnevna probiotična dopolnila
Pri probiotikih ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Medtem ko obstajajo splošne smernice o tem, kako pogosto morate jemati probiotike, sta pravi čas in pravi odmerek za vas lahko različna.
Glede na to je poročilo v ameriškem družinskem zdravniku za avgust 2017 vsebovalo nekaj priporočil, koliko probiotikov morate jemati in kako pogosto. Raziskovalci iz poročila so ugotovili, da je bil odmerek vsaj 5 milijard enot, ki tvorijo kolonije ali CFU na dan, učinkovitejši od nižjih odmerkov. Harvard Health Publishing ugotavlja, da bi ga morali zaužiti v samo enem odmerku na dan.
Učinkovitost probiotikov pa je odvisna od načina dostave, kot je kapsula proti jogurtu in vrste probiotikov ali bakterijskih sevov, ki jih jemljete. Kako učinkoviti so probiotiki, je odvisno tudi od stanja, ki ga poskušate popraviti.
Trajanje dopolnjevanja probiotikov - ali kako dolgo jih morate jemati - je odvisno tudi od stanja. V istem poročilu ameriškega družinskega zdravnika je na primer navedeno, da če jemljete probiotike za zaprtje, jih morate jemati tako dolgo, da simptomi obstajajo, če pa jih jemljete za ulcerozni kolitis, jih morate še naprej jemati vsaj en do dva tedna po razrešitvi vnetja.
Da bi povečali učinkovitost, vzemite svoj probiotik skupaj z obrokom ali kmalu po jedi. Če v dnevnem režimu probiotikov zamudite dan, vam ni treba podvojiti. Namesto tega šele naslednji dan začnite znova. Dnevni odmerek lahko dobite v obliki probiotičnih dodatkov ali iz hrane s probiotiki, kot so jogurt, kimči, kislo zelje in kombuča.
Neželeni učinki probiotikov
Medtem ko tako probiotična dopolnila kot probiotična živila veljajo za varna, obstaja možnost, da boste med jemanjem občutili neželene učinke, še posebej na začetku. Razburjen želodec, napihnjenost, plini in driska so pogosti (in ponavadi blagi) neželeni učinki, ki se odpravijo dokaj hitro, poročajo iz klinike Cleveland.
Če simptomi postanejo preveč neprijetni, lahko zmanjšate odmerek, dokler ne popustijo, nato pa poskusite počasi naraščati na celoten odmerek 5 milijard CFU-jev - ali posebej priporoči zdravnik - na dan.
Vendar pa nekateri ljudje ne bi smeli jemati probiotikov. Če imate oslabljen imunski sistem ali greste na zdravljenje s kemoterapijo, se izogibajte probiotikom, saj lahko povzročijo okužbo v telesu. Če ste pred kratkim imeli operacijo, morate previdno uporabljati tudi probiotike in vedno poskrbite, da prej dobite očiste pri kirurgu.
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje tudi ugotavlja, da probiotiki niso natančno regulirani, zato lahko nekateri vsebujejo sestavine in bakterijske seve, ki so drugačni od tistega, ki je naveden na etiketi. Če so probiotiki onesnaženi, lahko to predstavljajo drugačna zdravstvena tveganja. Zaradi tega je nujno, da svoje probiotike dobite iz uglednega vira, kot je trgovina z zdravo hrano. Probiotike lahko dobite tudi neposredno pri proizvajalcu visokokakovostnih dodatkov, ne pa na spletu na spletnih mestih s popustom.
