Mravljinčenje prstov, ki ga včasih spremlja otrplost, je lahko znak mnogih stvari. V nekaterih primerih je morda nekaj resnega, kar zahteva zdravniško pomoč, še posebej, če se to zgodi pogosto. V drugih primerih pa je to lahko nekaj, kar je povezano s pomanjkanjem pretoka krvi med vadbo ali s pomanjkanjem gibanja za daljša obdobja. Lahko je tudi posledica tegob, kot sta sindrom karpalnega kanala in artritis. Če mravljinčenje ni nekaj resnega, ga boste morda lahko obravnavali z nekaj preprostimi vajami. Najprej pa se posvetujte z zdravnikom.
Prstni ovinki
Upogibanje prstov je lahka vaja, ki bi lahko pomagala lajšati mravljinčenje pred pogoji, kot so artritis, pomanjkanje krvnega pretoka ali boleče mišice. Iztegnite roko pred seboj v slogu "visoke petice". S prsti tesno skupaj, počasi upognite prste navzdol. Zapestje in dlan naj bosta ravna in upognite samo prste. Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato ponovno odvijte prste v začetni položaj. Vajo ponovite večkrat na vsaki roki.
Pesti ovinki
Prsteni upogibi so še ena lahka vaja, ki naj bi pripomogla k temu, da se bo pretok krvi vrnil v prste in vam dal večjo prožnost. Iztegnite roko pred seboj z razpršenimi prsti in usmerite navzgor proti stropu. Zdaj nežno zaprite roko v ohlapno pest, s palcem na zunanji strani. Držite ta položaj nekaj sekund in se nato spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite še nekajkrat z vsako roko.
Upor Finger Flex
Za to vajo boste potrebovali mizo in stisljivo žogo ali zvite nogavice. Sedite poleg mize in naslonite roko na površino z dlanjo obrnjeno navzgor. S kroglico v roki naredite pest, da žogo oprimete z vsemi petimi prsti. Držite gumb nekaj sekund in nato spustite. Vajo ponovite večkrat. Ta vaja vam bo pomagala prinesti nekaj moči in pretoka krvi nazaj v prste, roko in roko. Dobra vaja je, če si opomorete od poškodbe roke ali če imate sindrom karpalnega kanala.
Gibanje petih prstov
Vadba gibanja s petimi prsti lahko prav tako pomaga ublažiti mravljinčenje v vaših rokah s spodbujanjem mišic in s pomočjo gibanja povečate pretok krvi. Sedite za mizo z roko na mizi. Medtem ko držite roko in zapestje na površini, se pomaknite s palcem in se dotaknite vrha prstnega dna. Nato naredite isto z obročnim, srednjim in kazalcem. Nato ponovite dotik vsakega vrha v obratni smeri. To vajo večkrat izvedite na obeh rokah.
