Meralgia paresthetica je stanje, ki ga zaznamujejo bolečina, mravljinčenje ali otrplost v sprednjem in zunanjem stegnu. Pojavi se, ko se čutni živec, ki poteka vzdolž stegenskih mišic, zoži. Tesna oblačila, omejevalni varnostni pasovi, nosečnost in neposredna travma stegna ali kolka so med številnimi možnimi vzroki meralgia paresthetica. Nekaj ključnih vaj lahko zmanjša in sčasoma prepreči simptome.
Vaje za kolke
Zmanjšanje tesnosti kolkov je eden od načinov za lajšanje simptomov meralgije paresthetica z izboljšanjem prožnosti in gradnje moči. Premoženje je sestavljeno iz ležanja na tleh in dvigovanje dna navzgor, hkrati pa zategovanje glutealnih mišic. Podaljški kolkov vključujejo ležanje na trebuhu in dvigovanje noge navzgor ob zategovanju gluteal. Stoječa ugrabitev kolka zahteva, da stojite pokonci, medtem ko vsako nogo počasi dvignete na eno stran, kolena pa držite naravnost. Takšne vaje ne bi smele povzročiti nobenih bolečin v stegnu.
Podaljški kvadricepsa
Mišice kvadricepsa se nahajajo poleg čutnega živca, ki je vključen v paraltetiko meralgije. Raztezanje teh mišic lahko izboljša gibljivost in moč v zgornjem delu stegna. Tradicionalni štirikotni raztežaj vključuje vlečenje pete stopala nazaj proti zadnjici, ko stojite, raztezanje dolžine zgornjega dela stegna. Ponovno bi moralo raztezanje prenehati, če se pojavijo bolečine.
Lunges
Luske krepijo mišice bokov in kvadricepsa, da preprečijo bolečine v stegnu. Te se začnejo tako, da stojimo pokonci in z eno nogo stopimo naprej, spuščamo telo, dokler se nasprotno koleno ne dotakne tal pod pravim kotom. Vajo lahko nato bodisi obrnete ali nadaljujete naprej tako, da stopite z nasprotno nogo.
Odporni pasovi
Naprednejše zunanje stegenske vaje lahko vključujejo odporne pasove za izboljšanje prožnosti in moči. Odporni pas je privit okoli gležnja in na drugem koncu privezan na trden, nepremičen predmet. Nato lahko izvedemo različne vaje, vključno s podaljšanjem kolka nazaj, navzven in naprej. To je treba izvesti le, ko bolečine zunanjih stegen popolnoma ne minejo.
Upoštevanje
Medtem ko so vaje pomembne za okrevanje, bi moral biti najhitrejši odziv na meralgia paresthetica počitek. Športniki bi lahko poskusili med treningom kot način ohranjanja kondicije, ne da bi poslabšali stanje. Izguba telesne teže, nošenje ohlapno oblečenih oblačil in ponekod pridobivanje kortikosteroidne injekcije bodo pomagali tudi pri lajšanju simptomov.
