Če poskušate pridobiti težo, pitje več vode ni odgovor. Odrasli potrebujejo v povprečju od 11, 5 do 15, 5 skodelice vode na dan, ne glede na to, ali poskušajo ohraniti svojo težo ali jo spremeniti.
Če se veliko razgibate ali če je vreme še posebej vroče, boste morda potrebovali še več vode kot običajno, da boste ostali pravilno hidrirani. Pitje več vode, kot jo potrebujete, pa ne bo pomagalo pridobiti teže, ker voda nima kalorij.
Kalorije za povečanje telesne teže
Ker je voda brez kalorij, ne povzroča dejanskih porab v telesni maščobi - čeprav zadrževanje dodatne tekočine lahko lestvico nekoliko višje. Če si nadenete kilogram telesnega tkiva, sestavljenega iz maščob in mišic, morate zaužiti dodatnih 3500 kalorij.
Ljudje, ki poskušajo pridobiti težo, pogosto svetujejo, da zaužijejo 500 dodatnih kalorij na dan, da jim pomagajo z zdravo hitrostjo približno 1 kilogram na teden. Uporaba spletnega števca kalorij je odličen vir za spremljanje prehranske vrednosti hrane, ki jo jeste.
Vprašanja glede vodne teže
Medtem ko pitna voda ne povzroči resničnega povečanja telesne mase mišičnega tkiva ali maščobe, vsaka skodelica vode tehta približno pol kilograma, zato se lahko takoj, ko popijete kozarec vode, začasno poveča za to količino, dokler ne deluje skozi vašo sistem in se izloči z urinom.
Če se vaš vnos vode čez dan širi, verjetno ne bo prišlo do velikega nihanja vaše teže, toda pitje večkratnih skodelic vode lahko hitro povzroči, da se bo vaša teža začasno povečala za nekaj kilogramov.
Masa vode, imenovana tudi napihnjenost, je lahko posledica preveč prehranskega natrija. To lahko opazite po uživanju živil, napolnjenih z natrijem, kot so kumarice, mesnine in predelana hrana, kot so zamrznjena pica ali aromatizirane mešanice riža. Dodatni natrij povzroči, da vaše telo zadrži več vode kot običajno, začasno poveča težo.
Pitje več vode je pravzaprav eden od načinov, kako telesu pomaga odstranjevati odvečno tekočino. Uživanje več hrane, bogate s kalijem, kot so banane, fižol in avokado, lahko pomaga tudi, ker kalij pomaga telesu vzdrževati pravilno vodno ravnovesje.
Spremembe vode in teže
Pitje dodatne vode dejansko povzroči izgubo teže kot hujšanje. Študija, objavljena v Obesity septembra 2012, je pokazala, da ko ljudje med dieto za hujšanje pijejo več vode, se njihovo hujšanje povečuje.
Druga študija, objavljena v Obesity februarja 2011, je našla podobne rezultate, pri čemer je ugotovila, da je pitje 2 skodelice vode pred vsakim obrokom povečalo hujšanje, morda zato, ker je privedlo do tega, da so ljudje jedli manj med obrokom.
Ker vas lahko voda pred obroki napolni in zmanjša vaš apetit, jo poskusite piti med obroki. Tudi pijača s kalorijami šteje za vaš vnos tekočine, zato 8 do 12 skodelic tekočine, ki jih potrebujete na dan, ni nujno, da izvirajo iz vode.
Visokokalorični napitki za povečanje telesne teže
V svoje smoothije lahko dodate tudi avokado, oreščke, laneno olje, chia semena ali suho mleko v prahu, da povečate kalorije v obliki beljakovin in zdravih maščob.
Mlečni in 100-odstotni sadni sokovi zagotavljajo več bistvenih hranil in kalorij kot tudi voda, če želite druge možnosti pijače. Tako kot z vodo, kalorične pijače pijte ločeno od obrokov, če vam to pomaga, da se namesto hrane ne napolnite s tekočino.
