Na tisoče pričakovanih mater razvije sladkorno bolezen med nosečnostjo. Osebna dieta z gestacijsko sladkorno boleznijo lahko pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi in prepreči zaplete. Preproste prehranske spremembe, na primer zmanjšanje sladkorja in uživanje manjših, pogostejših obrokov, lahko vse spremenijo.
Kaj je gestacijski diabetes?
Vsako leto do 10 odstotkov nosečnic v ZDA zboli za gestacijsko sladkorno boleznijo, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Do tega stanja pride, ko telo ne proizvaja dovolj inzulina. V večini primerov nima simptomov.
Stopnje gestacijske sladkorne bolezni se po vsem svetu povečujejo, kar je bilo razvidno iz pregleda marca 2018, objavljenega v Journal of Diabetes Research . Zdravljenje običajno vključuje prehranske in življenjske spremembe. V hudih primerih bo morda potrebna insulinska terapija.
Čeprav je ta motnja pogosto asimptomatska, lahko pozneje na cesti povzroči resne zaplete. Glede na zgornji pregled so ženske z gestacijskim diabetesom večje tveganje za nosečnostne zaplete, diabetes tipa 2 in prekomerno rast ploda. Njihovi dojenčki imajo večjo verjetnost, da bodo pozneje v življenju postali debeli in / ali razvili sladkorno bolezen.
Če se ne zdravi, lahko gestacijski diabetes povzroči visok krvni tlak in nizek krvni sladkor. Kot navaja CDC, ti pogoji lahko povečajo tveganje za možgansko kap, epileptične napade in prezgodnje porode. Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor je lahko za vašega otroka usoden.
CDC in zdravstvene organizacije po vsem svetu priporočajo, da se ženske testirajo na sladkorno bolezen šest do 12 tednov po porodu. Med nosečnostjo je ključno spremljati raven glukoze v krvi, ostati aktivni in jesti uravnoteženo prehrano. Če imate gestacijsko sladkorno bolezen, se obrnite na dietetika, ki lahko ustvari načrt obrokov po meri, ki ustreza vašim individualnim potrebam.
Možni vzroki in simptomi
Kot smo že omenili, ima gestacijski diabetes redko kakršne koli simptome. Vendar pa lahko nekatere ženske pojavijo povečano žejo, ponavljajoče se okužbe, utrujenost in zamegljen vid, poroča Ameriško združenje za nosečnost. Na splošno pričakujoče matere se testirajo na to bolezen v drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti - ali prej, če ogrožajo razvoj gestacijske sladkorne bolezni.
K temu stanju lahko prispevajo nekateri dejavniki, na primer debelost ali prekomerna teža, kot ugotavlja klinika Mayo. Tudi tvoja starost je pomembna Pri ženskah, mlajših od 25 let, je manj verjetno, da bodo med nosečnostjo zboleli za diabetesom. Če imajo vaši starši ali sorojenci sladkorno bolezen, boste morda tudi ogroženi.
Po podatkih CDC približno polovici žensk, ki razvijejo to bolezen med nosečnostjo, diagnosticirajo sladkorno bolezen tipa 2 v življenju. A ni nujno, da je tako. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z redno vadbo vam lahko pomaga shujšati in zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni po porodu.
Ustrezna prehrana je ključnega pomena za dobro zdravje - med nosečnostjo pa postane še pomembnejša. To, kar jeste in pijete, ima neposreden vpliv na vašega nerojenega otroka. Kohortna študija iz julija 2019, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics, je pokazala, da prehod s zdrave prehrane lahko izboljša pričakovanje zdravja mater in novorojenčkov pri pričakovanju mam s gestacijsko sladkorno boleznijo.
Poskusite mediteransko dieto
Eden od načinov za zmanjšanje tveganja za razvoj gestacijske sladkorne bolezni je uporaba mediteranske diete. Ta način prehranjevanja spodbuja uživanje svežega sadja, zelenjave, olivnega olja, maščobnih rib, oreščkov, semen, pusto beljakovin in drugih polnovrednih živil. Po mnenju strokovnjakov Harvard Health Publishing lahko mediteranska dieta pomaga pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi, duševnimi motnjami, možgansko kapjo, srčnimi dogodki in zgodnjo smrtjo.
Ta prehranski vzorec koristi tudi nosečnicam. Klinično preskušanje, predstavljeno v PLOS Medicine julija 2019, je ugotovilo, da diete v mediteranskem slogu niso zmanjšale tveganja za zaplete v nosečnosti, ampak so pomagale ženskam, da dosežejo bolj zdravo težo, in zmanjšale možnosti za gestacijski diabetes za 35 odstotkov.
Preiskovanci so jedli manj rdečega mesa in mlečnih izdelkov ter več oreščkov, polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave, stročnic in rib. Zmanjšali so tudi vnos živalskih maščob, neželene hrane in sode. Tukaj je videti, kakšen je 28-dnevni načrt mediteranske prehrane.
Preklopite na nizko GI dieto
Pazite na vnos ogljikovih hidratov med nosečnostjo, še posebej, če imate gestacijsko sladkorno bolezen. Diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zvišajo raven krvnega sladkorja, kar lahko vodi do hiperinzulinemije ploda in nosečnosti. Po drugi strani lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati povečanje telesne teže med nosečnostjo in izboljšati toleranco za glukozo, o čemer poročajo v kliničnem preskušanju, objavljenem v BMJ avgusta 2012.
Nedavni pregled, ki je bil objavljen v reviji Nutrients iz julija 2019, je ocenil vpliv ogljikovih hidratov na ženske z gestacijsko sladkorno boleznijo. Kot ugotavljajo raziskovalci, diete z nizkim glikemičnim indeksom (GI) lahko pomagajo pri izboljšanju lipidov v krvi in ravni krvnega sladkorja na tešče pri pričakovanju mater.
Glikemični indeks meri stopnjo, s katero sladkor v živilih zviša raven glukoze v krvi. Hrana z visoko vsebnostjo GI, kot so beli kruh, beli riž in koruzni kosmiči, lahko povzroči konice krvnega sladkorja. Ne škrobnata zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice in druga živila z nizkim GI vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo v krvni obtok.
Na žalost ne obstaja noben pristop, ki bi ustrezal vsem zdravljenju sladkorne bolezni v nosečnosti. Načrt za obrok gestacijske sladkorne bolezni, ki deluje za vašega prijatelja, morda ne bo deloval za vas. Zato je pomembno, da se s svojimi dietetiki pogovorite o svojih potrebah.
Dejansko je raziskovalni dokument iz februarja 2017, objavljen v knjižnici Cochrane, pregledal različne prehranske pristope za ženske z gestacijsko sladkorno boleznijo. Po analizi več raziskav in kliničnih preskušanj so raziskovalci ugotovili, da je bila večina nedosledna, netočna ali premajhna. Zato je težko reči, kateri pristop najbolje deluje.
Nasveti za prehrano proti gestacijski sladkorni bolezni
Preden začnete videti nutricionista, lahko izboljšate svojo prehrano. Najprej izrežite neželeno hrano, sladko hrano, brezalkoholne pijače in predelano meso. Povečajte vnos vlaknin, da ohranite stabilnost krvnega sladkorja in dlje ostanete polni. Napolnite se s hranljivo hrano in pazite na svoj vnos kalorij.
Nosečnost ni najboljši čas za dieto za hujšanje. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko vaše telo potrebuje več kalorij kot običajno. Vendar to ne pomeni, da bi morali jesti v dvoje. Zmernost je ključna.
Če ste zdravi, preden zanosite, se potrudite od 2200 do 2900 kalorij na dan. Dodajte dodatnih 340 kalorij na dan v drugem trimesečju in še 110 v tretjem trimesečju. Na primer, če je vaša prehrana pred nosečnostjo zagotavljala 2000 kalorij, bi morali v drugem trimesečju na dan dobiti približno 2.340 kalorij, v tretjem trimesečju pa 2450 kalorij.
Niso pa vse kalorije ustvarjene enake. Če želite ostati zdravi, napolnite svoj krožnik s pustim mesom, ribami, zelenjavo, stročnicami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, avokadom, jagodami in nepredelanimi zrni. Oreščki in semena so odlični prigrizki med obroki. Pazi na svoje porcije in poskušaj ne preseči svojih dnevnih kaloričnih ciljev.
Načrt prehrane z gestacijsko sladkorno boleznijo temelji na načelih zdrave prehrane. Zaužijte polno hrano, izrezane predelane izdelke in jejte previdno. Razmislite o prehodu na način prehranjevanja v mediteranskem slogu in omejite preproste sladkorje. Odločite se za živila z nizkim ali zmernim glikemičnim indeksom, napolnite z vlakninami in pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji, ki prispeva k visokemu krvnemu sladkorju.
