Raven telesne pripravljenosti lahko povečate na različne načine. Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo srčno-žilno vzdržljivost ali povečati svojo moč, prožnost in moč, obstaja veliko vaj, ki vam bodo pomagale pri tem. Nekatere izmed vaših možnosti vključujejo kardio aktivnosti, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje ali odporne dejavnosti, kot so dvigovanje uteži in krogi telesne teže. Trenirate lahko sami ali s skupino, telovadite znotraj ali zunaj, se pridružite poukom, ki ga vodijo inštruktorji, ali pa sami delate s trenerjem.
Bodite redni
Pogostost treninga je najpomembnejši vidik izboljšanja vaše telesne pripravljenosti. Ne glede na vaše cilje morate redno telovaditi, če želite izboljšati. Za večino ljudi so učinkoviti tri do pet vadb na teden. Vsaka vadba naj traja od 30 do 60 minut. Dobro je postaviti dosledno rutino; če veste, katero vadbo izvajate v določenem dnevu in ob katerem uri, boste veliko lažje ostali predani svojemu urniku treningov.
Pojdi težko ali pojdi domov
Raznolikost je začimba življenja
Nič ne ubije vaše motivacije za nadaljevanje treninga kot dolgčas. Če se boste ukvarjali z različnimi vadbami, boste sodelovali in motivirani, poleg tega pa se bo vaša kondicija hitreje izboljšala. To je zato, ker različni stili treninga ciljajo na različna področja kondicije. Na primer, tek je odličen za vzdržljivost srca in ožilja, medtem ko je dvigovanje uteži najboljše za izboljšanje moči. Drugi učinkoviti načini vadbe, ki jih boste morda želeli upoštevati pri svojem fitnes programu, so vadbeni tečaji, krogi telesne teže, intervalni trening in moštveni športi.
Izčrpajte
Tvoje usposabljanje mora biti vedno boljše. Načelo progresivne preobremenitve je ena najpomembnejših stvari, ki se je naučite pri vadbi, saj je tisto, kar pomaga pri ohranjanju učinkovitosti vadbe. To pomeni povečati intenzivnost ali dolžino vadbe, se potisniti čez tisto, kar ste že dosegli, da dosežete novo raven. Ta metoda bo preprečila stagniranje vašega napredka, ko boste nekaj časa trenirali. S preprečevanjem fitnes platoja vas bodo vadbe še naprej zanimale in izzivale.
