Colas ima veliko kalorij in sladkorja brez veliko hranilnih snovi. Lahko vas hitro naberejo na kilograme, kar vas ogrozi zaradi debelosti in kroničnih bolezni. Poleg kalorij in sladkorja sodi sode - še posebej temne barve - vsebujejo kemikalije in kislino, ki jim dajeta značilen okus in barvo. Te kemikalije lahko vplivajo tudi na vaše zdravje. Na žalost prehrana kola ni odgovor, ker vsebujejo iste kisline in kemikalije kot običajne kolaše. Za boljše zdravje postopoma zmanjšajte uživanje čokolade, tako da vsakodnevni popravek s sodo nadomestite z bolj zdravimi alternativami.
Tveganje za zdravje fruktoze v temni sode
Kolesa, ki niso v dieti, vsebujejo sladilo fruktozo - ki je del sladila z visoko fruktozno koruzo -, ki se jetra razgradijo in shranijo kot maščobo. Kemikalije v kolosah, ki jim dajejo temno barvo, in umetna sladila v prehrani kolas še povečajo skladiščenje maščob. Ko se bo maščoba kopičila, tvegate, da bo brezalkoholna maščobna bolezen jeter, ki lahko sčasoma preraste v cirozo, potencialno resno bolezen, ki vključuje brazgotino na jetrih. Bolj kot uživate fruktozo, večje so vaše možnosti za razvoj tega stanja, kaže študija iz leta 2015, objavljena v Journal of Hepatology. Od 2.500 odraslih je bilo tistih, ki so pili več kot en sladkorni napitek, kot je kola na dan, 55 odstotkov večja verjetnost, da bodo zboleli za maščobnimi boleznimi jeter v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili.
Uživanje fruktoze prispeva tudi k debelosti, zato vas ogroža vrsta težav, vključno s srčnimi boleznimi, visokim holesterolom in visokim krvnim tlakom. Če razmišljate o prehodu na dieto soda, premislite še enkrat. Študija, objavljena leta 2009 v reviji Diabetes Care, je pokazala, da so odrasli, ki so pili vsaj eno dieto soda na dan, imeli večji obseg pasu in povečano tveganje za diabetes tipa 2 v primerjavi z odraslimi, ki so se vzdržali diete.
Nezdravo barvanje v temni koli
Verjetno boste na svoji pločevinki kola našli sestavino "karamelna barva". Čeprav se to sliši neškodljivo, je karamelna barva znano povzročitelj raka pri živalih, navaja Center za znanost v javnem interesu. Karamelna barva ne vpliva na okus cole; preprosto daje coli svojo izrazito temno barvo. Zvezna država Kalifornija zaradi svoje povezave z rakom ne dovoljuje več kot 4 mikrogramov te sestavine. Redni pivci kola pa vsak dan porabijo več kot to, navaja članek iz leta 2015, objavljen v PLOS One. Občasna kola vam ne bo škodovala, če pa redno pijete temne kolače, boste morda povečali možnosti za raka v življenju.
Kislina v temni koli
Fosforjeva kislina se doda kolam, da jih po okusu in prepreči rast plesni in bakterij. Fosforjeva kislina lahko pri ženskah prispeva k osteoporozi, stanju, za katero so značilne šibke, krhke kosti, ki se zlahka zlomijo. Študija iz leta 2006, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so imele ženske nad 60 let, ki so pile štiri ali pet kol na teden, v bokih nižjo mineralno gostoto kosti, kar povečuje tveganje za zlome kolka. Rezultati so bili enaki, ali so ženske pile navadno kola, dietno kola ali brez kofeina. Pitje bistre sode ne vpliva na tveganje za osteoporozo drugih žensk.
Temna soda in ustno zdravje
Ko srkate na sladkano kolo, se sladkorji v njej združijo z bakterijami v ustih, da tvorijo kislino. To skupaj s kislino, dodano kolasi, napada in oslabi sklenino vaših zob. Ti napadi se začnejo znova z vsakim požirkom sode. Ko je vaša sklenina poškodovana, se začnejo oblikovati votline. Dietna kola ne vsebuje sladkorja, vendar vsebuje kislino, ki obrabi vaše zobe. Uporaba slame za pitje sode lahko pomaga, da se kislina in sladkorji ne oddaljijo od vaših zob. Ko končate s konzervo sode, sperite usta z vodo ali si umijte zobe.
Zdravejše alternative sode
Večino telesa sestavlja voda, vsak dan ga morate polniti. Čez dan imejte s seboj steklenico vode in pijte vodo z vsakim obrokom. Dodajte kanček limone ali limete ali strme lubenice ali jagodičja v njej čez noč za dodaten okus.
Na kavo se obrnite namesto sode. Kava je bila povezana z nižjo stopnjo Parkinsonove bolezni, srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in depresijo, poroča Harvard School of Public Health. Izogibajte se dodatnim kalorijam, če v kavo preskočite smetano in sladkor.
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka, srčne bolezni in diabetes. Rdeči in črni čaji imajo tudi te spojine, vendar v manjših količinah. Na voljo je veliko čajev, zato poiščite takšnega, ki ustreza vašemu okusu. Popijte ga toplega ali si privoščite domač ledeni čaj s špricanjem svežega limoninega soka. Tako kot pri kavi, se izogibajte dodajanju sladkorja v čaj.
Mleko in sadni sok sta dve drugi možnosti sode. Oba vsebujeta vitamine in minerale, ki so dobri za vaše zdravje. Kalcij v mleku je bil celo povezan s hujšanjem. V soku je več kalorij in sladkorja kot sveže sadje, zato se odločite za 100-odstoten sok brez dodanega sladkorja in se držite enega obroka soka 4- do 6 unč na dan.
