Del priprav na stroge športne ali druge telesne aktivnosti je delo z nogami, kar vpliva na okretnost ali sposobnost hitrega in učinkovitega gibanja v različnih smereh. Spretnost in noga sta ključnega pomena za vsak večji šport, tudi nogomet, baseball, košarko in nogomet. Vadbe lahko pomagajo pri usmerjanju stopal in tako izboljšajo okretnost in postanejo boljše pri posameznih športih ali dejavnostih.
Vrtalniki
Lestev je kos lahke opreme, ki je na tleh pomagal igralcem skozi vaje za noge. Izdelana je iz traku ali druge tkanine, položena je na tla in spominja na lestev, pri čemer so stranice povezane s kleščami. Pri vajah za lestve je smiselno stopiti znotraj lestve, med prečke, ne da bi se noge dotaknile. Različni vrtalniki lahko ciljajo na različne vrste stopala, na primer premikanje med seboj, naprej ali nazaj. Če želite razviti hitro stopalo, poskusite s svedrom za vhod in izstop, pri katerem udeleženec stoji obrnjen proti lestvi in leži vzdolžno pred njimi. Ko začnemo na enem od skrajnih koncev, oseba položi eno nogo v del lestve, nato drugo nogo, nato odstrani prvo stopalo, sledi drugo, in to vse čim hitreje. Oseba se nato pomakne po lestvi navzdol in ponavlja za vse ločene odseke, dokler ne pride na konec lestve.
Kolebnica
Skakalni vrv je priljubljen vaja za noge, ki so ga boksarji uporabljali kot način za treniranje nog za hitro premikanje v obroču. Vrtalne vrvi za skok vključujejo uporabo dolge vrvi, ki jo držita obe roki in jo zasukate okrog telesa, ko uporabnik skače po njej. Vrtanje lahko izvedemo tako, da spreminjamo hitrost in višino skoka, pa tudi tako, da vrv poskusimo večkrat vrteti v enem skoku. Uporabniki lahko tudi tečejo ali hodijo, ko skačejo po vrvi, kot tudi premikajo stopala v različnih smereh, na primer s strani vstran ali spredaj in nazaj med manevriranjem vrvi.
Korak svedrov
Uporaba stopenjske ali dvignjene ploščadi za izvedbo določenih vaj je še en učinkovit način za razvoj stopala in spretnosti. Tako kot pri vajah za lestve lahko tudi koračne vrtalne stroje izvajamo bočno ali od spredaj nazaj, da razvijemo različne potrebne spretnosti stopala. S preprostim vajam za korake sodelujoči stoji pred stopnico ali dvignjenim predmetom in stopi z eno nogo, nato z drugo nogo, nato s prvo nogo in čim hitreje stopi navzdol. Ta vaja se lahko izvaja določen čas in trenira stopala za hitro premikanje v določeni smeri. Vrtanje lahko izvedemo tudi tako, da stojimo ob strani koraka in z eno nogo stopimo bočno, drugo nogo dvignemo navzgor, nato s prvo nogo stopimo na drugo stran in nato z drugo nogo, končamo pa na nasprotni strani stran, od koder je udeleženec začel.
