Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, koliko kalorij lahko vsebuje preprosta talina tune. Tuna sama po sebi ni kalorična, vendar jo zavežite z majonezo, jo razmažite po kruhu in stopite sir na vrhu in kalorije se začnejo seštevati. Na srečo lahko z nekaj preprostimi prilagoditvami uživate v bolj zdravi različici tega klasičnega vročega sendviča.
Restavracija Tuna Melts
Medtem ko nekatere topi restavracije in deli tune shranjujejo skromno število kalorij, so drugi pravi dieti. Na primer, velika talina tuna iz Quiznosa ima 1.520 kalorij. Za nekatere ljudi je to celoten dan kalorij. Tudi majhna talina Quiznos tune ima 620 kalorij. Z 390 kalorijami je Starbucks tunina taljena panini boljša izbira.
Domača tuna iz melve
Ko doma pripravite topljenje tune, lahko bolje nadzirate njihovo vsebnost kalorij. Namesto da bi naredili sendvič, kot je osnovna talina tune Bumble Bee, ki vsebuje 710 kalorij na porcijo, lahko naredite nekaj več kot recept za taljenje tune v ZDA z 215 kalorijami na porcijo.
Porcije in deleži
Eden od načinov za zmanjšanje kalorij v taljenju tune je zmanjšanje njegove velikosti. Če ste navajeni jesti dve polovici taline, poskusite jesti samo eno. Število kalorij v stopnji tune začne naraščati, ko vključite večje deleže visokokaloričnih sestavin z veliko maščobami: majonezo, sir in maslo ali margarino. Če želite zmanjšati število kalorij v stopnji tune, uporabite manj teh sestavin in več nizkokaloričnih sestavin, kot so čebula, gorčica ali zelena.
Nadomestne sestavine
Če nadomestite sestavine z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe za različice s polno maščobo, boste še bolj znižali število kalorij. Poskusite majonezo z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe ali pa uporabite navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Navadni sir nadomestite z ekvivalentom z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Uporabite ostri cheddar namesto blagega ameriškega sira - dobili boste več okusa zaradi manj kalorij.
Drugi dodatki
Naj bo taljenje tune boljši vir prehrane, če za osnovo uporabite polnozrnate rolice, kruh ali angleške muffine. In v posodo vključite čim več zelenjave in sadja in jih nasekljajte v tunino ali položite na sendvič. Poskusite avokado, kumare, papriko, čebulo, zeleno, paradižnik in druge zdrave izdelke iz oddelka za pridelavo.
