Bolečina zaradi hernije diska je lahko izčrpavajoča. Morda bi radi legli v posteljo, običajno pa se je bolje gibati. Raztezki vam lahko pomagajo, da ostanete bolj olajšani in olajšate bolečino, dokler ste nežni. Tegobe in zdravniki pogosto priporočajo raztezanje spodnjega dela hrbta in hrbtenice.
Kako se hernije zgodijo
Disk hernija se pojavi v hrbtenici, v prostoru med vašimi vretenci. Koščeni del hrbtenice so vretenci, diski pa so mehki in v obliki gela. Koščeni del hrbtenice preprečuje, da bi se drgnil ob sebe, in zagotavlja blazino celotni hrbtenici. Lahko si jih omislite kot amortizerje.
Ko se disk hernira, to pomeni, da se na eni strani poveča pritisk, ki povzroči potiskanje gela. Pogosto del, ki ga iztisne, zadene živec v hrbteničnem kanalu, kar je lahko precej boleče. Na mestu poškodbe ali na drugem delu telesa, kot so noge, lahko čutite bolečino.
Hernija diskovnih raztezkov
Disčne hernije lahko mišice okrog poškodbe zategnejo, kar imenujemo tudi mišični krč. Zaradi tega se boste počutili togo in neprijetno, vendar bo raztezanje pomagalo ublažiti bolečino. Ne pozabite biti nežni, ko izvajate kakršne koli hernije diska in se izogibajte zadrževanju diha. Lahka v vsak raztežaj in dihajte enakomerno.
Pritisnite gor
Včasih premikanje hrbtenice dejansko lahko pomaga vašim bolečinam. Ta raztežaj se izvaja na tleh in ga je enostavno nadzorovati, če pa občutite bolečino v spodnjem delu hrbta ali navzdol po nogah, se morate ustaviti.
Lezite na tla na trebuhu. Roke položite pod ramena. Roke rahlo pritisnite v tla in zravnajte roke. Pustite boke na tleh. Spodnji del hrbta se bo rahlo upognil nazaj. Če vas boli, se ustavite in spustite nazaj na tla.
Gluteal Stretch
Hernija diska lahko povzroči išias, ki pošilja bolečino in otrplost po nogi. Ta raztežaj se osredotoča na vašo gluteno mišico, skozi katero grebenični živec, kar lahko pomaga olajšati bolečine v išiasu.
Lezite na hrbet z nogami v zraku in kolena upognjena. Desni gleženj prekrižite sprednji del levega kolena. Z obema rokama primite levo stegno in se naslonite nazaj. Čutili bi morali razteg v desni gluteni. Ponovite raztezanje tudi na levi strani.
Glede na članek iz skupine Summit Medical Group bi morali ta raztežaj držati 15 do 30 sekund in ponoviti do trikrat na nogo.
Povratni upogib
Tako kot stiskanje navzgor, ta raztežaj nežno upogne spodnji del hrbta, kar lahko pomaga ublažiti bolečino zaradi hernije diska.
Stojte visoko z rokami na bokih. Poglejte navzgor in se z rameni naslonite nazaj, da se boki rahlo spustijo naprej. Pojdite počasi in se ne premikajte predaleč, vendar morate občutiti, da se spodnji del hrbta razteza. Ustavite se, če čutite kakršno koli bolečino.
Mačka in kamela
To je nežno raztezanje hrbtenice, opravljeno v enem najbolj udobnih položajev, če trpite zaradi bolečin v hrbtu.
Začnite v položaju štiričetrti na tleh. Roke naj bodo neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki. Nežno zaokrožite hrbtenico, izdihnite in napnite brado. Nato upognite hrbtenico, vdihnite in poglejte navzgor.
Raztegljiv sedež
Glede na članek podjetja LA Spine je ta razteg hrbtenice zelo nežen, zaradi česar je popoln za nekoga, ki ni zelo prilagodljiv.
Sedite na stol z drugim stolčkom pred vami, obrnjenim proti vam. Eno nogo položite na stol tako, da bo vaša noga ravna. Počasi se nagnite naprej proti nogi in iztegnite spodnjico. Če vas boli spodnji del hrbta, ste verjetno nagnjeni predaleč.
