Mišice doživljajo stres in poškodbe z intenzivnimi vadbami. Pravilna prehrana po treningu spodbuja celjenje mišičnih vlaken. Ustrezno uživanje in časovno uživanje obrokov okoli vadbe povečujeta vzdržljivost in lahko pomagata povečati vadbo, poroča MayoClinic.com. Vsebnost hranil iz jogurta zagotavlja bistvene ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih telo lahko usvoji za obnovo mišic.
Učinki
V vadbi se za energijo uporabljajo ogljikovi hidrati, izčrpavanje mišičnih ogljikovih hidratov pa je posledica kakršne koli oblike vadbe. John M. Berardi po zaužitju ogljikovih hidratov po vadbi napolni zaloge mišic in napolni telo. Vadbe razgrajujejo tudi mišične beljakovine, po vadbi pa se telo bori s sintezo beljakovin. Uživanje beljakovin po vadbi omogoča telesu začetek sinteze beljakovin in popravilo raztrganih mišičnih vlaken, pravi Berardi.
Dejstva
Učinkovita prehrana po treningu vsebuje ogljikove hidrate, da napolni zaloge glikogena in beljakovine, ki pomagajo pri obnovi mišic, poroča MayoClinic.com. Uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in beljakovin, zato se je treba med obroki po treningu izogibati maščobam, pravi Berardi. Jogurt vsebuje dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov in je hrana z nizko vsebnostjo maščob, je sporočila ameriška univerza Colorado. Njegov hranilni profil je primeren obrok po treningu.
Časovna omejitev
Takoj po vadbi telo išče hranila, da začne popravljati poškodbe mišic. Uživanje obroka po treningu neposredno po vadbi poveča stopnje sinteze mišic, poroča revija Univerze v Birminghamu. Čas prehranjevanja po treningu je ključnega pomena za okrevanje, telo pa dobi največ koristi, ko hrano zaužije takoj po telesni vadbi, poroča ameriška revija za fiziologijo - Endokrinologija in metabolizem.
Lastnosti
Navadni, posneti mlečni jogurt vsebuje 19 g ogljikovih hidratov, 14 g beljakovin, 0 g maščob in 137 kalorij na eno skodelico. Jogurt zagotavlja potrebne ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih telo potrebuje po vadbi, in ne prispeva k prehranski maščobi ali prekomernim kalorijam. Jogurt vsebuje tudi bistvena hranila in vitamine, kot so kalcij, vitamini skupine B, cink in kalij, piše na spletni strani fundacije George Mateljan, The World's Healthtest Foods. Jogurt povečuje izgubo maščobe in povečuje izgorevanje maščob po obroku, poroča The World's Healthtest Foods.
Upoštevanje
Vsi jogurti ne vsebujejo zdravih hranil, ki ustrezajo obrokom po treningu. Izberite jogurt z malo maščob in sladkorja, ki vsebuje aktivne kulture in ima manj kot 250 kalorij na porcijo, priporoča Colorado State University. Poskusite navaden jogurt ali pa izberite jogurte z naravnimi sladili, ki so brez umetnih sestavin.
