Klinika v Clevelandu navaja, da lahko s prehranskimi spremembami zaustavite številne prebavne težave, in priporoča, da v svoji prehrani dobite zadostno količino sadja, zelenjave in vlaknin. Na kliniki je avokado naveden kot živilo, ki ga vključite v svojo prehrano, saj ponuja veliko vitaminov, mineralov in zdravih maščob. Avokado je vsestransko živilo in ga lahko preprosto dodate različnim obrokom in prigrizkom, kot so solate, sendviči, testenine in solatni preliv.
Vlakna za vnetje in zaprtje
Polovica avokada vsebuje 4 grame vlaknin, kar je 11 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za moške in 16 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za ženske. Prehranske vlaknine so bistvenega pomena za vašo prehrano, saj njihovo uživanje blaži številne prebavne motnje, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Vlakna omogočajo, da se hrana hitreje premika skozi vaše črevesje, poleg tega pa absorbira vodo, da prepreči zaprtje. Poleg tega vlaknine pomagajo preprečiti ponovitev vnetne črevesne bolezni in upočasnijo napredovanje divertikulitisa, kar je stanje, pri katerem se vnetijo majhne vrečke na črevesju.
Kalij za uravnavanje tekočin
Polovica avokada vsebuje 345 miligramov kalija, kar je 7 odstotkov RDA za odrasle moške in ženske. Kalij je potreben za vaš sistem, saj pomaga uravnavati tekočino v telesu. Za pomanjkanje kalija je značilna črevesna paraliza, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Črevesna paraliza povzroči napihnjenost, zaprtje in bolečine v trebuhu.
B vitamini za presnovo hrane
Avokado je bogat z energijsko povečanjem vitaminov skupine B. Vsi vitamini skupine B vam pomagajo presnavljati ogljikove hidrate iz hrane v energijo. Pomagajo vam tudi pri uživanju maščob in beljakovin ter pri vzdrževanju normalnega apetita. Pomanjkanje nekaterih vitaminov skupine B lahko povzroči prebavne težave. Na primer, pomanjkanje folatov lahko povzroči drisko, pomanjkanje niacina pa lahko povzroči pellagro, kar je bolezen, za katero je značilna driska. Polovica avokada vsebuje 60 mikrogramov - ali 15 odstotkov - RDA za folate in 1 miligram niacina - ali 6 odstotkov RDA za odrasle moške in 7 odstotkov RDA za odrasle ženske.
Magnezij za krčenje mišic
Vaše telo potrebuje magnezij, da sproži kemično reakcijo, ki presnavlja beljakovine in maščobe. Magnezij aktivira adenozin trifosfat, to je molekula, ki zagotavlja energijo za vse vaše presnovne procese. Pomaga tudi premikati kalcij in kalij po celičnih membranah, tako da se lahko vaše mišice - vključno s prebavnimi mišicami - skrčijo. Polovica avokada vsebuje 19 miligramov magnezija ali 4 odstotka RDA za odrasle moške in 6 odstotkov RDA za odrasle ženske, stare 31 let.
Vitamin C za izdelavo kolagena
Vitamin C v avokadu vam pomaga narediti kolagen. Kolagen je protein, ki ga potrebujete za izdelavo kože, hrustanca, ligamentov in kite. Kolagen se ovije tudi okoli vaših črevesnih sten, kar vašim stenam daje moč, da opravljajo svoje delo. Polovica avokada ima 6 miligramov vitamina C, kar je 6 odstotkov RDA za odrasle moške in 8 odstotkov RDA za odrasle ženske.
