Čeprav lahko prekomerna teža predstavlja tveganje za vaše zdravje, je odvečna maščoba še posebej nevarna, če je okoli pasu in lahko privede do različnih zdravstvenih težav.
Poleg tega moški lažje pridobivajo na teži okoli svojih srednjih kot ženske. Sama ne morete shujšati v pasu, vendar pa lahko celotno znižanje telesne mase zmanjša maščobo v vaši sredini in vas vodi do bolj zdravega.
Koliko je preveč?
Moški, katerih pas meri v obsegu 40 centimetrov ali več, so v največji nevarnosti, da dobijo srčno bolezen in druga stanja, vključno s spalno apnejo, presnovnim sindromom, odpornostjo na inzulin in nekaterimi raki.
Če želite ugotoviti, ali imate preveč trebušne maščobe, ovijte trak za merjenje traku okoli sredine, tik nad boki. Potegnite ga po telesu in se prepričajte, da je merilnik traku raven, in nato preberite številko. Če morate shujšati, se pred začetkom dogovorite z zdravnikom in ga obvestite o merjenju pasu.
Boj proti dejavnikom tveganja
Ko se staramo, telo začne izgubljati mišično maso, kar posledično upočasni vaš metabolizem. Tako lahko tvegate, da boste pridobili težo okoli pasu in drugih področij, vendar pa to lahko prepreči s prilagoditvijo življenjskega sloga.
Genetika lahko igra pomembno vlogo pri tem, koliko maščob v trebuhu imate tudi vi, vendar pa lahko gledanje prehrane in ohranjanje aktivnosti pomagata v boju proti povečanju telesne teže. Pitje preveč alkohola lahko povzroči nabiranje maščobe okoli trebuha in vadba zmernosti lahko to prepreči.
Pazi na svojo prehrano
Zmanjšanje števila kalorij je eden od načinov za hujšanje. Spoznajte se z nutricionistom, ki vam lahko pomaga ugotoviti, koliko bi morali zaužiti, da bi shujšali, pa tudi preprečil pridobivanje kilogramov, ko se starate. Ni vam treba nehati jesti vsega, kar imate radi.
Namesto tega se lahko osredotočite na zmanjšanje velikosti obroka in zamenjavo visokokaloričnih izdelkov z bolj zdravo izbiro. Lahko na primer zaužijete ribe ali perutnino namesto maščobnega kosa rdečega mesa in povečate vnos sadja in zelenjave.
Vadite redno
Če želite dobiti manjši pas, boste morali redno telovaditi. Ne morete samo vaditi trebuha in zanemariti preostalega telesa, lahko pa izvajate vadbe za moč, ki se osredotočajo na trebušne mišice.
V svoj dan boste morali vnesti tudi nekaj kardio aktivnosti, na primer plavanje ali vožnjo s kolesom. To lahko storite pri zmerni intenzivnosti vsaj 150 minut vsak teden ali na energični ravni vsaj 75 minut. V idealnih razmerah si morate prizadevati, da pet dni na teden privoščite približno 30 minut vadbe, da shujšate, in nadaljujte s to količino, da boste težo za vedno ohranili.
